栄養バランス〜バストアップ〜

バストアップ「基礎知識」

栄養バランス

バストアップやダイエットなどで欠かせないのが
栄養バランスが摂れた食事です。

栄養バランスは六つの基礎食品群と四つの食品群の
2種類があります。

六つの基礎食品群については栄養教育の教材として、
当時の厚生省保健医療局から示されたものです。

バストアップに必要なのは
基本的に六つの基礎食品群です。
四つの食品群は食品としての参考です。

では、基礎食品は大きく分けると　

１群
たんぱく質などを含む
お肉・魚・卵・大豆など
　
２群
カルシウムなどを含む乳製品や小魚・海草など

３群
カロテン（ビタミンＡ）を含む緑黄色野菜　

４群
ビタミンＣやカリウムを含む淡色野菜・果物

５群
糖類を含む穀類やイモ類・砂糖　

６群
脂質を含む油脂類やマヨネーズなど

以上の６つに分ける事ができます。


4つの食品群の分類
食品を栄養素の特徴によって、
四つのグループ(食品群)に分類しています。

第1群
栄養を完全にする、乳・乳製品
良質たんぱく質、脂質、カルシウム
卵 でビタミンA・B1・B2など

第2群
体や筋肉、血液などをつくる、
魚介、肉 体や筋肉、 良質たんぱく質、脂質、カルシウム
豆・豆製品 でビタミンA・B1・B2 など

第3群
からだの調子を整える 、
野菜 いも類　果物
カロテン(ビタミンA)、ビタミンC・B1・B2
ミネラル、食物繊維 など

第4群
糖質、たんぱく質、脂質を含む、
穀物　砂糖　油脂 その他嗜好品 など

以上の６つに分ける事ができます。

この６つとをバランスよく摂る事で、
ホルモンバランスも整い、
バストアップにもつながります。

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