腹筋とバストアップの関係〜バストアップ〜

バストアップ「基礎知識」

腹筋とバストアップの関係

腹筋を鍛えると、ウエストにくびれができて
美しいボディライン効果が期待できます。

バストアップのためにエクササイズをしていても、
ウエストがなければ美しいからだとは言えません。

腹筋が弱いと、内臓や内臓脂肪などを
支えきれなくなり、
下腹部が出てしまいます。

腹筋を鍛える効果は、脂肪燃焼はもちろん、
便秘解消にも役立ちます。

また、同じ脂肪量の人同士でも腹筋の強い人は、
筋肉が脂肪を引き締めた状態に
保ってくれるのでスリムに見えます。

腹筋を鍛えると同時に背筋も鍛えることが
ベストですが、鍛える＝エクササイズという事ではなく、
正しい姿勢を保つだけで、普段意識していない筋肉を
使うことになるため、背筋（せすじ）が伸びると腹筋も
同時に伸びて、バストアップが期待できます。

�@ひざを曲げて腹筋運動

ひざを曲げた状態で行う腹筋運動。
腹に余計な負担がかからず、
無理なく腹筋だけを鍛えられます。

仰向けに寝て両手はみぞおちあたりに置き、
首をまっすぐにしたままで、上体を起こします。

おへそが見える位置まできたら、
10〜15秒そのままで。

20回繰り返すことを目標に行いましょう。


�Aダンベルを使った腹筋運動

ダンベルを使って負荷をかければ、
ウエストを引き締める運動が簡単にできます。

ダンベルは1ｋgくらいの軽いものを用意し、
両手にもって、足を肩幅くらいに開きます。

左足をけりだすと同時に、上体は反対側にねじります。

腕を大きく振って行うのがコツ。

10回繰り返したら、反対も同様に。

腹筋とバストアップの関係〜バストアップ〜

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