腕立て伏せとバストアップ〜バストアップ〜

バストアップ「エクササイズ」

腕立て伏せとバストアップ

腕立て伏せは、バストの基礎となる大胸筋を
鍛えて強く大きくするためバストアップへの効果が
期待できます。

回数を多くやるより、ゆっくりと丁寧に行うと、
よりバストアップに効果的と言われています。

両腕の広げ方を狭くすると大胸筋の中央部に、
大きく開くと大胸筋の外側を鍛えるのに効果的なため、
バランス良く行うことで美しいバストアップを
はかると良いと言われています。

腕立て伏せの基本。

1
手をハの字に広げる。
2
手は肩幅に広げる。
3
ゆっくりすることを意識する。
4
下で２秒静止する。
5
上がってきた時に肘を伸ばし過ぎない。
6
頭の先からつま先まで一直線。

これが腕立て伏せの基本ですが早くバストアップの効果を
得たいといきなり無理な回数を行うと筋肉がなれていないため
逆に筋肉痛などの障害が出て継続が難しくなります。

なるべく少ない回数から徐々に回数をふやしましょう。

適度が大切です。

腕立て伏せとバストアップ〜バストアップ〜

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