ウォーキングとバストアップ〜バストアップ〜

バストアップ「エクササイズ」

ウォーキングとバストアップ

バストアップを促すためにウォーキングは
助けとなるエクササイズのひとつです。

また日常生活でも、歩き方はとても大切です。
正しいウォーキング方法を知る事で、
バストアップ効果や、ダイエット効果、
O脚を解消するなど、様々な効果が得られます。

まず、基礎となるのが、姿勢です。背筋を伸ばし、
姿勢を正しく保つ事で、腹筋・背筋が強まり、
バストアップにつながります。

体中のばねを使うので筋肉が引き締まり、
脂肪を効率よく燃焼する事ができます。

また、背筋を伸ばして歩く事で、
便秘解消にもなるといわれています。


▲エクササイズウォーキングの基本

颯爽と歩くエクササイズウォーキングでは、
キック力（推進力）を高めることがポイントです。

通常のウォーキングが無理なく行えるようになったら、
ステップアップとして次の点を意識して歩いてみましょう。


● 腕の振り方

ひじを90度に曲げて通常のウォーキングよりも
コンパクトにきびきびと振ります。

● 足の運び方（キック）

1.
後ろ足に腰をのせるような感覚で、
もう片方の足を一歩前へ踏み込む。

2.
前に出した足に腰をのせ、重心を自然と前に押し出す。

3.
重心が前に移動する力を利用して、
最後に後ろ足の親指で地面を蹴る。

4.
1〜3の動作を力まずに自然な状態で繰り返す。


● 歩幅

通常のウォーキングより広くとる。
目安としては、通常のウォーキングの歩幅が
身長の37%前後に対し、エクササイズウォーキングでは
身長の45%前後と考えると良いでしょう。

例）身長170cmの人の歩幅
・通常のウォーキング　　　　170×0.37＝62.9（cm）
・エクササイズウォーキング　170×0.45＝76.5（cm）


● 呼吸

早い速度で歩くエクササイズウォーキングでは、
より酸素を体内に取り込めるよう息を吸う時間、
吐く時間を通常のウォーキングよりも長くとるようにします。

体内に送られる酸素量が多くなるため、
血液の循環が良くなり脂肪の燃焼効果が高まるとされています。


＜実際の呼吸方法＞
・8歩で1呼吸を目指し、呼吸時間を歩幅に合わせて長くとります。

・1歩ずつ「吸う、吸う、吸う、吸う、吐く、吐く、吐く、吐く」を
繰り返してください。


ウォーキングは、楽しいことや、理想の体型になった
自分の姿などを想像しながら、ワクワクして行うと
よりいっそう効果的であることが知られています。

ウォーキングとバストアップ〜バストアップ〜

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