有酸素運動〜美容と栄養〜

「美容に欠かせない栄養」

有酸素運動〜美容と栄養〜


運動には有酸素運動(エアロビクス)と
無酸素運動(アネロビクス)があります。

有酸素運動は一般に3分以上続けられる長時間の
運動をいいます。

有酸素運動とは、マラソンやダンスのような
酸素を十分に取り入れながら（しっかり呼吸しながら）行う
運動のことです。

筋肉を使う無酸素運動と違い、脂肪を燃焼させて
エネルギーを得るためダイエットに有効です。

最初の２０分は血中の糖分が使われ、２０分を過ぎた頃から
脂肪が燃焼を始める。

つまりダイエットをしようと思ったら20分以上の
有酸素運動を行わないと意味がないことになる。

有酸素運動では、血中の糖分や皮下脂肪などで
貯蔵されているグリコーゲンを
エネルギー源として使います。

酸素を使って燃焼させATPを合成します。

有酸素的なエネルギー代謝は、無酸素的な
エネルギー代謝に比べてエネルギー産生の
効率が高く、乳酸を生じないので長く続けることが
可能です。

体脂肪を燃焼させるのでダイエットに
効果的ですが、同時に無酸素運動で
基礎代謝量をアップすればさらに効果が
アップします。

無酸素運動の場合、エネルギー源として筋肉を使うが、
有酸素運動の場合は脂肪を燃焼する。

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