時間差ダイエット〜運動 ダイエット〜

【運動ダイエットの種類】

時間差ダイエット〜運動 ダイエット〜


「時間差ダイエット」とは、1日に食べる量は同じなのですが、
食べる順番を変えたり、ちょっとした生活習慣を
変えるだけのダイエットです。

具体的には、
１）食事前に運動すること
２）食事を意識してゆっくり食べること
３）夜食の習慣がある人は、夜食をやめて昼間のおやつにする、
などのほか、寝る前にシャワーを浴びる習慣の人は、
夕食後30分以内に３〜５分のシャワーに切り替えるなどの
方法があります。


【ポイント】

1）
食事前に運動する

2）
早食いをやめてゆっくり食べる

3）
夜食をやめて昼間のおやつに変える

4）
夕食後30分以内にシャワーを浴びる

などなど。。。。。


【ダイエットに効果的な時間差】

時間差ダイエットとは、一日に食べる量は
同じなのですが、食べる順番を変えたり、
ちょっとした生活習慣を変えるだけのダイエットです。

これまでの自分のライフスタイルを
ちょっと変えてみるだけで、ダイエットができるのです。

お金もかからず、手間もかからない、
賢いダイエット法かもしれません。

まずは、糖質をグリコーゲンに変える時間差です。

1日3食きちんと食べている人は、
食事前に運動をしてみましょう。

食事でとった糖質はグリコーゲンとして筋肉内に
蓄積され、その容量を超えたものが
脂肪として蓄積されてしまいます。

おなかが空いた状態で運動すると、筋肉内に
蓄積されているグリコーゲンがエネルギーとして
消費されます。

そうすると、筋肉内に空きスペースができるのです。

運動のあとに食事をすると、グリコーゲンとして
きっちり筋肉内に蓄積されやすくなり、
脂肪になりにくくなるのです。

次は、時間差によって血糖値をゆるやかに上げる方法です。

人より食事時間が短い人は、意識してゆっくり食べてみます。

ゆっくり食べることで、血糖値もゆっくり上が
るのでインスリンの分泌が少なくなり、
体脂肪が増えにくくなります。

血糖値が上がりきるのに20分くらいかかるので、
20分かけて食事をするとよいでしょう。

3番目は副交感神経が休んでいる時間を
利用する方法です。

夜食の習慣がある人は、夜食をやめて昼間のおやつを
食べるようにします。

夜食より昼間のおやつのほうが太りにくいからです。

夜は副交感神経が働き、インスリンの分泌が
多くなるので、そういう時間に食べると、
食べものは体脂肪として蓄積されてしまいます。

一方、昼間は、交感神経が働いていて、
内臓の働きが活発になります。

こういう時間に少々のおやつを食べても、
エネルギーとして消費されるのです。


【夕食後30分以内のシャワーによる効果】

寝る前にシャワーを浴びる習慣の人は、
夕食後30分以内のシャワーに切り替えてみましょう。

夕食を食べ終わって30分以内に42度くらいの
熱いシャワーを浴びると、副交感神経から昼間の
交感神経に切り替わります。

そうすると、内臓が活発に働き、食べたものが
エネルギーとして消費されていくのです。

夕食時は副交感神経が働くので、血糖値が
上がりインスリンの分泌が活発になり、
食べたものが脂肪として蓄積されやすくなります。

夕食の前後にリラックスしてぬるま湯に
浸かってしまうと、副交感神経がさらに働き、
ますます脂肪が蓄積されることになってしまいます。


【時間差ダイエットの方法】

時間差ダイエットには大きく分けて次の３つの
方法があります。

１）食事前に運動する

運動のあとに食事をすると、
グリコーゲンとしてきっちり筋肉内に蓄積されやすくなり、
脂肪になりにくくなります。

２）食事をゆっくり食べる

ゆっくり食べることで、血糖値もゆっくり上がるので
インシュリンの分泌が少なくなり、体脂肪が増えにくくなります。

３）
副交感神経が休んでいる時間を利用する夜食の習慣がある人は、
夜食をやめて、昼間のおやつをたべるようにしましょう。
昼間のほうが内臓の働きが活発なので、こういう時間に
おやつを食べてもエネルギーとして消費されるのです。

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