お粥ダイエット〜食事ダイエット〜

【食事ダイエットの種類】

お粥ダイエット〜食事ダイエット〜


お粥ダイエットとは、毎日の食事の主食を
白米からお粥に切り替えることで、
ご飯よりも少量で満腹感が得られ、
カロリーも半分になるというダイエット法です。

あつあつのお粥を食べると体が温かくなります。

つまり体温が上がるのです。

すると、発汗作用が促進され体内器官の
循環が活発化され、代謝を高めてくれる
働きもあります。

食べて温かくなれるお粥は、
にはもってこいの食事です。

お粥は水分が多いので、少量食べただけで
満腹感があり、自然に毎日食べる量を
減らすことができます。

カロリーもご飯が一膳１８０カロリーに対して、
お粥は一膳で半分の９０カロリーでと半分になり、
量を減らすと同時にカロリーダウンできるのです。

またお粥は熱々で食べるのがポイント。

熱くてフーフーしながらゆっくり食べるので、
早食いや食べ過ぎを防ぐことができます。

最近はレトルトお粥などいろいろなお粥が
販売されていますが、「お粥モード」が
ついている炊飯器なら自分でいつでも
作ることができますね。

中華味や洋風にしたりして出汁を変えたり、
野菜や魚をいれたりしてバリエーションを
楽しみましょう。


＜＜白粥の作り方＞＞

材料（２人分）
・白米……1/2合
・塩……少々
・水（白米1/2合につき）

※どんなお粥を作るかによって
水の量が異なります。

三分粥の場合……水2000cc
五分粥の場合……水1000cc
七分粥の場合……水700cc
全粥の場合………水500cc

１．
フタ付きの鍋に白米とそれぞれの分量の水を
入れ、20〜30分ほどつけておく。

２．
１をそのまま火にかける。初めは鍋にフタをして
強火で炊き、沸騰したらとろ火にしてくつくつと炊く。

３．
吹きこぼれてきたら火を止め、
そのまま20分ほど蒸らす。

４.
塩を少々ふってできあがり。

お粥ダイエット〜食事ダイエット〜

<<計るだけダイエット〜生活 ダイエット〜
>>お弁当箱ダイエット〜食事ダイエット〜
TOP