エアロバイクダイエット〜運動 ダイエット〜

【運動ダイエットの種類】

エアロバイクダイエット〜運動 ダイエット〜


エアロバイクダイエットとは、ジムなど
スポーツクラブに設置されているエアロバイクを
２０分以上こぐことにより運動不足が解消され、
脂肪燃焼効果もあるというダイエット法です。

エアロバイクは普通の自転車をこぐのとは違い、
雨が降っても室内で有酸素運動を行なうことができる
便利な機械です。

自分のペースに合わせて負荷をかけたりゆるめたり
調節ができるので、その日の体調に合わせて
行なうことができます。

＜エアロバイクのメリット＞

・有酸素運動できる
・運動不足解消になる
・痩せる。
・ダイエットに効果的。
・腰に負担が少ない
・交通事故の危険は無い
・雨の日にも有酸素運動


行なう時は心拍数測定機能、カロリー消費表示が
あるものを選び、１分間１１５〜１２０ぐらいの
心拍数に設定して２０分以上続けてこぎましょう。

２０分たったら３分間休んでまた２０分行ない、
合計１時間ぐらいするとけっこう汗をかき、
脂肪燃焼効果も期待できます。

近くにジムがなくても、自宅にエアロバイクを
置くスペースがあるなら家庭用のエアロバイクを
購入して利用するのもよいでしょう。


＜注意＞
無理のないペースで20分以上こぎましょう。
息があがりすぎると逆効果なので注意。


＜エアロバイクのポイント＞

１.
背筋をきちんと伸ばす。

エアロバイクは猫背になりがちです。

背筋は伸ばして漕ぎましょう。

猫背で漕ぐと背中や腰に負担がかかります。

２．
一日最低30分以上は漕ぐ。

エアロバイクで脂肪が燃えるまでの目安は
だいたい30分くらいといわれております。

慣れてきたら30分以上漕ぎましょう。


下半身を集中してやせたいならエアロバイクはお勧めです。

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