クロムダイエット〜食事ダイエット〜

【食事ダイエットの種類】

クロムダイエット〜食事ダイエット〜


クロムは、あさりや海苔などの海産物、
卵・穀類・肉類に多く含まれ、糖質や脂質などの
エネルギー代謝と関係が深いとされるミネラルです。

クロムダイットとは、インスリンの働きを
正常に戻す作用があるクロムを摂取することで
筋肉量を増やし、脂肪の燃焼を活発にする
ダイエット法です。

太っている人のほとんどはインスリンの働きが悪く、
常に脂肪組織に脂肪が溜まりやすい状態で、
よほど厳しい食事制限をしない限り簡単には
痩せることができません。

クロムを摂取するとインスリンの働きを正常にし、
筋肉を増強させて脂肪を燃焼し引き締まったカラダを
つくります。

また血中コレステロールを減少させて血糖値を
安定させる働きもするので、糖尿病など生活習慣病の
予防にもなります。

＜＜クロムで痩せる理由＞＞

・クロムがインシュリンの働きを最大にする。
・インシュリンが糖を代謝（エネルギーにかえる）させる。
・脂肪の貯蔵を促すインシュリンが血中から
　減少することによって、脂肪も減少。
・クロムは筋肉をつくる！
・クロムは悪玉コレステロールを減らす！


クロムは穀類や野菜、魚や肉、卵などに含まれる
ミネラルの一種ですが、含まれている量は微量のため、
ダイエットを目的として摂取するなら
サプリメントで摂りましょう。

また有酸素運動をプラスして行なうとより効果的です。

＜クロムを含む食品＞

・ビール酵母
・帆立貝
・レバー
・えび、ロブスター
・あさり、はまぐり
・牛肉
・精製していない穀類
・豆類
・りんご
・さつまいも
・ビール
・ブロッコリー
・梨
・きのこ類
・たら
・きゅうり
・たまねぎ
・卵
・プルーン
・トマト
・レタス
・セロリ
・芽キャベツ
・かき
・いわし
・その他 魚、貝類

【効率的にするために】

＜３分づき米を食べる＞

「サンブヅキマイ」と読みます。

玄米を3割ほど精製したものです。

精製度がそれより低いとかたくて食べにくいし、
精製度が高いとクロムがなくなります。

家庭用精米機が安く普及していますので、
是非利用しましょう。

ごはんを白米から3分づきに変えるだけで、
米食の日本人はクロムの摂取がぐんと増えます。

お米はほとんど食べない、という人は、まずそれをやめて
3分づき米を食べるようにして下さい。

＜油を減らす＞

動物性脂質は避けて下さい。どうしても摂るなら、
オリーブオイルや亜麻仁油などです。
魚の脂は構いません。

＜たくさん歩く＞

1日30分〜1時間ぐらい歩けるとベストです。
激しい運動は食事から摂った炭水化物が
70％ぐらい燃やされてエネルギーになりますが、
ウォーキングなどの軽い運動は脂肪が60％ぐらい
燃やされてエネルギーになります。
元気よく歩いてください。

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