なわとびダイエット〜運動 ダイエット〜

【運動ダイエットの種類】

なわとびダイエット〜運動 ダイエット〜


なわとびダイエットとは、なわとび運動を
１日２０分〜３０分行なうことにより、運動不足や
ストレスを解消し、カロリーも多く消費することができる
ダイエット法です。

なわとび運動は見た目よりけっこうハードなスポーツで、
連続して何度も飛ぶので知らないうちに全身の筋肉を使い、
心肺など内臓機能も高まります。

また続けて２０分以上行なうと脂肪燃焼効果も
期待できます。

1日20〜30分を目安になわとびで、飛び続けるのが
理想的です。

1本のロープをあやつりジャンプする。単純な動きですが、
技を練習していくうち、知らず知らずのうちに
大きな効果が得られます。

たとえば跳躍によって全身の筋力が、持続力によって
心肺機能が向上。

また、技の組み合わせによって適度なリズム感、
敏捷性などが養われます。

さらに、内臓機能の向上、ストレス解消、
健康管理増進を実現。

まさに理想的なスポーツといえます。

なわとびは思った以上にハードです。

運動の前後にストレッチをして、怪我を予防しましょう。

二重飛び、クロス飛びなど技を組み合わせて
楽しく行なうのが長続きするコツです。

今まで運動していない人がいきなりなわとび運動を
すると足をつるなどトラブルが起きることもあるので、
始める前と後には必ずストレッチをしましょう。


＜なわとびダイエットをする上での注意点＞

・トレーニング用の靴を履く

靴底が薄いものや、弾力性のないものは要注意。

ジャンプしたときの衝撃で足腰を痛める可能性大。


・体重が重い方は要注意

体重に比例して、ひざにかかる負荷が
大きくなるので、体重が重い方はなわとび
ダイエットをする際には注意が必要です。


・無酸素運動にしない

息が切れるほどの運動ですと、無酸素運動に
なってしまいますので、息が切れない程度のなわとび
運動に抑えましょう。（心拍数の目安　120〜140くらい）


・回数に気をつける

いきなりなわとびの回数を多くすると、足の

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