ハリウッドダイエット〜食事ダイエット〜

【食事ダイエットの種類】

ハリウッドダイエット〜食事ダイエット〜


ハリウッドダイエットとは、
アメリカの学者が考案し、多くのスポーツアスリートが
取り入れて成功した「ゾーンダイエット」を
ハリウッドスターも取り入れるようになったダイエット法で、
炭水化物、タンパク質、脂肪のカロリー比率を
４：３：３にすることで、脂肪が燃えて太りに
くくなるという方法です。


・・・＜＜ゾーンダイエットとは＞＞・・・

ゾーンダイエットは、アメリカの
生化学者バリー・シアーズ博士が考案した、
糖質の取り過ぎが肥満の原因であるという考えを
もとにしたダイエット法です。

ゾーンダイエットは、炭水化物や脂肪、
タンパク質を摂取するバランスを整える方法です。

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炭水化物、タンパク質、脂肪のカロリー比率を
４：３：３にすると、ホルモンのバランスが
最適になって脂肪が燃えて太りにくくなります。

この状態を「ゾーン」と呼びます。

炭水化物を多く摂り過ぎるとインスリンが
多く分泌されますが、タンパク質を摂ることによって
グルカゴンというホルモンが分泌され、
インスリンの働きを抑えてくれます。

炭水化物４に対し、タンパク質３の割合の時、
インスリンとグルカゴンのバランスが「ゾーン状態」となります。

また脂肪の割合を３にすることで
「エイコサノイド」という体にとって大切なホルモンを
分泌させ、そのホルモン中の善玉と悪玉をバランスをとります。

１日に摂る食事の量は、カロリー比率に
従って計算して決めます。

まず１日に必要なタンパク質の量を決めるために、
LBM（除体脂肪量）を求めます。　

LBM　＝　体重−体脂肪量（体重×体脂肪率÷100）

次に自分の活動レベル指数を求めます。

ランク１　　
あまり動かず座って過ごしがち　　　　　
活動レベル指数　１．１

ランク２　　
１日30分程度歩く　　　　　　　　　　　　　
活動レベル指数　１．３

ランク３　　
１日30分程度の運動を週３日行なう　　
活動レベル指数　１．５

ランク４　　
１日30分程度の運動を週５日行なう　　
活動レベル指数　１．８

ランク５　　
週に２時間30分以上は運動する
活動レベル指数　　２

ランク６　　
週に５日はウェイトトレーニングをする　
活動レベル指数 　２．２

【計算式】１日に必要なタンパク質の求め方

LBM × 活動レベル指数 ＝ １日に必要なタンパク質（ｇ）

タンパク質の量が決まったら、炭水化物４、
脂肪３の比率でカロリー、分量計算します。
（タンパク質と炭水化物は１グラム４キロカロリー、
脂肪は１グラム９キロカロリー）

１日に必要なタンパク質の量が６５グラムだとすると、
４：３：３にあてはめると、カロリーは
炭水化物３２４：タンパク質２６０：脂肪２６０カロリーと
なります。

１日のメニューの注意点として、
炭水化物はできるだけ野菜や果物からとり、
タンパク質は大豆製品、魚や鶏肉など
低脂肪のものから摂りましょう。

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