腹式呼吸ダイエット〜運動 ダイエット〜

【運動ダイエットの種類】

腹式呼吸ダイエット〜運動 ダイエット〜


腹式呼吸ダイエットとは、腹式呼吸をして体に酸素を
多く摂り込むことで、脂肪が燃焼しやすくなるという
ダイエット法です。

呼吸をすることはウォーキングと同じ有酸素運動。

有酸素運動によって、筋肉などの組織に入り込んだ
脂肪酸を燃焼させるダイエット方法が、呼吸ダイエットです。

呼吸の仕方には腹式呼吸と胸郭呼吸があります。
どちらも一般的には鼻から吸って口から吐きます。

腹式呼吸法をすることで自律神経の働きも整うので、
ダイエットだけではなく、ストレス解消にもなります。

正しい呼吸の基本は、お腹に十分酸素を
入れるつもりで鼻からゆっくり息を吸い、
口からゆっくり息を吐きます。

この時、吐く方に意識を集中させて口をすぼめて
「スーッ」と少しずつ息を吐きます。

一気に「ハー」と吐かないようにしましょう。

テレビを見ながら、パソコンをしながらでも
手軽に出来るのが腹式呼吸ダイエットの魅力です。

ただし腹式呼吸ダイエットは、呼吸だけで
ダイエットしようと思うとかなりの時間がかかるので、
ストレッチやヨガ、エアロビクスや気功など
各種のエクササイズを行なう時に
取り入れることで効果が上がります。


＜ポイント＞

腹式呼吸とは、横隔膜を下げる呼吸のことをいいます。

1.
横隔膜を下げるために、
お腹のふくらみ・へこみを意識します。
おへその下に手をあてましょう。

2.
鼻からお腹をふくらませながら息を吸い込みます。

3.
お腹をへこませながらゆっくりと口から息を吐きます。
（吐ききります。）


＊仰向けになって行うと自然と腹式呼吸になるそうです。
　お腹のふくらみ・へこみも意識し安すそうですね。

腹式呼吸ダイエット〜運動 ダイエット〜

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