ウォーキングダイエット〜運動ダイエット〜

【運動ダイエットの種類】

ウォーキングダイエット〜運動ダイエット〜


ウォーキングは運動部門では最も人気のある
ダイエットです。

ウォーキングダイエットは、無理なく体を動かせる
全身運動で、年齢や運動能力に関係なく、誰でも手軽に
始められる人気のダイエット方法です。

ダイエットに効果的なウォーキング方法により、
ただ普通に歩くよりも効果の高いダイエットができます。

また、優れた有酸素運動であるウォーキングは、
ジョギングよりもダイエット効果が高く、
下半身やせ、太ももやせなどの部分やせや、
便秘、肩こり、腰痛、骨粗しょう症、生活習慣病の
予防や改善などにも効果があると言われています。

ウォーキングは、正しい方法で行わないと効果は半減します。


＜効果的なウォーキングのポイント＞

１．
背筋をピンと伸ばす
２．
歩幅はいつもより大きく
３．
腕を大きく振り、腰をひねりながら歩く
４．
かかとから着地し、つま先で地面を蹴りながら歩く
５．
多少息切れする程度の速度で歩く
６．
最低25分以上は歩く（最初は15分程度でいいです）
７．
早朝やる場合はダイエット食品を口にしてから開始する
８．
準備運動は欠かせずに
真冬はきちんと防寒対策を、真夏は熱中症に気をつけてください。
９．
ウォーキング前と後のストレッチも大切です。
ケガの予防や疲労回復にとても有効です。
１０．
水分補給も欠かせません。ウォーキング前と後には
コップ1杯か2杯、ウォーキング中は口を湿らす程度に
少しずつ飲むようにします。

ドリンクはスポーツドリンクやミネラルウォーターが一般的です。

また、ウォーキングの1時間前にブラックコーヒーを
2杯か3杯飲むと、カフェインの作用で
ダイエット効果が増すそうです。


＜＜効果＞＞

心肺機能が強化され、脂肪も燃えます。
おしりが引き締まります。

たまにダンベルを持ってウォーキングされている方を
見かけますが腕力に自信のない方は避けてください。

関節を痛める恐れがあります。

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