ランニングダイエット〜運動ダイエット〜

【運動ダイエットの種類】

ランニングダイエット〜運動ダイエット〜


ランニングダイエットとは、文字通り、走って
ダイエットをするというオーソドックスな
タイプのダイエット方法。

ランニングとは、体内に酸素を取り入れながら
運動する有酸素運動です。

有酸素運動は体脂肪の燃焼を積極的に行うので、
ダイエットにとても効果的なのです。

さらに、ウォーキングとは違って上下運動も加わる為、
効果的に痩せる事ができます。

ポイントは息が上がるほどのスピードで
走ってはいけないということ。

話ながら走れる程度の早さで15分以上走ったあたりから
脂肪が燃焼し始めます。

なので少なくとも30分くらいは走るのが大切。

また、水分補給をしっかりとすること。

その際、糖分の含まれたスポーツドリンクなどは避けてください。

糖分で返って太ってしまうことも。


＜運動する前に＞

・準備運動をしっかりと
・起床直後は安静にし、血圧の上昇を抑える。
・冬は防寒・夏は暑さ対策を考えた服装を。
（夏にいっぱい着こんでジャージなどはよくありません）
・ちゃんと水分を補給すること。
・自分に無理をさせない事

＜ジョギングのフォーム＞


１．足は踵（かかと）から着地

必ず足は踵から着地することを心がけてください。

踵から着地することで、体全体で着地の衝撃を
受けることが出来ます。

足全体やつま先での着地は足首や膝を痛める原因となります。


２．腰を伸ばして

よく見かけるフォームですが、腰から少し前傾姿勢で
走っている方がいます。

これでは腰を痛める原因になってしまいます。

ポイントは背筋を伸ばす、腰高フォームです。

具体的なイメージはオヘソに糸が付いていて、
その糸を前方・上４５度から引っ張られているような
感じで走る。


３．腕で走る

ジョギングは実際には足で走っているのですが、
腕の力を使うこともとても大切です。

ここで考えていただきたいのですが、
ジョギングはとてもハードな運動です。

ですから、その負担をできる限り全身を使って
ケアーしていくことが必要です。

そこで、上半身の腕も力として使いましょう。

ここで一つ実験をしてみます。

歩いている時、手を大きく速く振ってください。

自然に体が前に行ってしまいますよね。

これが腕の使い方の基本です。

腕振りの基本は腕をコンパクトに曲げ、
進行方向に平行に振る、そして、前に出すのではなく後ろに
引くことを意識することです。

ランニングダイエット〜運動ダイエット〜

<<スープダイエット〜食事ダイエット〜
>>食品酵素ダイエット〜食事ダイエット〜
TOP