豆乳バナナダイエット 〜食事ダイエット〜

【食事ダイエットの種類】

豆乳バナナダイエット 〜食事ダイエット〜


「豆乳バナナダイエット」は、健康優良食品である
豆乳とバナナの強力タ組み合わせをしたドリンクを
飲むダイエット方法です。

豆乳に含まれる良質のたんぱく質はダイエットの
必須アイテムです。

また豆乳に多く含まれるイソフラボンは
女性にとって大注目の栄養素です。

なんと女性ホルモンと似た働きがあり、
ダイエットをすると起こりがちな骨の弱体化や
ホルモンバランスの崩れなどを防いでくれます。

バナナは食物繊維が豊富で便秘に効く上に、
大豆タンパクを分解し、代謝を促進します。

食事量を減らすだけで、食事の回数はそのままです。

よって食事制限がないので、リバウンドの可能性もありません。


＜方法＞

「豆乳バナナダイエット」とは豆乳バナナドリンクを
飲むダイエット方法です。

作り方はまず豆乳１００ミリリットルとバナナを
１本用意します。

３センチに輪切りしたバナナを豆乳と
共にミキサーに入れます。

約３０秒間程回し、作ったらすぐに飲みましょう。

できあがった豆乳バナナドリンクは
１日にコップに１杯から２杯くらい飲んでください。

１杯分にはおよそ１５０キロカロリーがあります。

ポイントは食事前３０分から１時間前に飲むことです。
これで満腹感を得られるはずです。

特に夕食前がオススメですよ。

食事の変わりに豆乳バナナドリンクを飲むのは厳禁です。


【豆乳バナナを効果的に飲んで上手にやせるために、
毎日の生活にうまくとり入れたい4つのコツを活用下さい。】

＜基本は1日1〜2杯＞

コップ１杯
（１杯分のエネルギー量はおよそ150kcalを１日１回か2回、
食事の前に飲んで、食事の量を減らすようにしてください。）

遠回りのように思うかもしれませんが、
ダイエット中でも3食を規則正しく食べることが
上手にやせるコツです。

ふだん朝食を食べていない人は、
朝食がわりに豆乳バナナを飲むといいでしょう。

果物に含まれる果糖は、朝から昼にとれば、
エネルギーとして消費されてしまうという
メリットもあります。


＜夕食前が効果的＞

一番のおすすめは、夕食の前に１杯飲んで、
夕ごはんの量を減らすパターンです。
（量の目安は、ごはんを半分にするか食べない。
おかずは半分程度に）

豆乳バナナは満腹感があるので、
どか食いを避けることができます。

食事をする30分から１時間前に
飲んでおくといいでしょう。

食事がわりに飲むと早くやせますが、
その場合はほかの2食の栄養バランスが
偏らないよう気をつけてください。
「間食がどうしてもやめられない」という人は、
おやつがわりに豆乳バナナを飲むのもいい方法です。


＜＋αでよりヘルシー＞

豆乳バナナに限らず、長期的にダイエットを
行っていると、カルシウムが不足しがちです。

ふだんの食事では、カルシウム補給のために
牛乳やひじきなどを多くとるようにしましょう。

また、ダイエットで食事の量が減ると、
便秘が起こりやすくなります。

食物繊維を多く含む野菜、海藻、キノコなどを
たくさん食べるよう心がけてください。

豆乳バナナにはさまざまな栄養成分が含まれていますが、
ビタミンHは少なく、ビタミンK・Dだけは含まれていないので、
納豆や貝類、シイタケなどをとると
バランスのとれた食事になります。


＜ストレスをためない＞

ダイエットの大敵はストレスです。

食べたい欲求をがまんしつづけて暴飲暴食を
起こしてしまっては、せっかくやせても元の木阿弥。

豆乳バナナは満腹感のある飲み物なので、
おなかがすいてがまんできないというときに最適です。

ストレスがたまると、食事の量を減らしていても
なかなかやせないということがよくあります。

気分転換したり、「週に１度だけは和菓子を食べてもOK」など、
気持ちに余裕を持って、ストレスをため込まない工夫を
するようにしましょう。


＜豆乳バナナの変色防止＞

できた豆乳バナナが茶色くなるのが気になる。

そんなときは、ミキサーを回す前にレモン汁を加えます。

分量はおよそ小さじ１杯。酸化防止になり、
変色を防ぐことができます。

豆乳の臭みも消え、ビタミンＣの補給にもなりますので、
ぜひ試してみてください。

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