自転車ダイエット〜運動ダイエット〜

【運動ダイエットの種類】

自転車ダイエット〜運動ダイエット〜


自転車ダイエットは自転車に乗ることで
カロリーを消費しようというダイエット方法です。

自転車なら時速１５キロメートル程度のスピードで
３０分も走れば、１００キロカロリーくらいは消費します。

ペダルをこぐことで運動量は増します。

また他の有酸素運動であるウォーキングや
スイミング、マラソンなどは１時間も続けるのは
人によっては大変です。

ところがサイクリングだとどうでしょう。

まだまだ行けるという感じで気分的にも快適ではないでしょうか。

またジョギングだと足に負担がかかりますが、
自転車はそれも軽減されます。

自転車こぎで基礎代謝もあげることもできます。



＜自転車ダイエットの方法＞

自転車ダイエットは自転車に乗る運動で
痩せようというダイエット方法です。

最近はタイヤに空気の入っていない自転車ダイエット用の
ものも売られているようです。

わざわざサイクリングの時間をとらなくても良いのが利点です。

日頃、電車や車で行くところを自転車に変える事で
実行可能にできます。

運動量がグーンと増えるだけでなく、
ラッシュも避けられるので、通勤ストレスも緩和できます。

風や季節を感じながらの自転車をこいでいると、
ダイエットをしているのではなく、楽しいひとときを
過ごしているように感じられます。

それでいて足がほっそりとするだけでなく、
ヒップアップに効果が絶大です。

ヤクルトの人が自転車をこぐので、
お尻がキレイという調査結果があるらしいです。


＜ポイント＞

週に2〜3回、15ｋｍの速さで最低30分走る。

脂肪が確実に燃焼されるということで
長い間親しまれている有酸素運動。

なかでも自転車エクササイズはマラソン、
水泳といったハードな運動よりも
手軽にできるということで注目されています。

有酸素運動のほかに、ヒップアップや
足の引き締めにも効果が見られます。


＜自転車ダイエットトレーニング レシピ＞

　１．できるだけ毎日乗ること。
　２．少なくとも３０分以上走ること。できたら１時間ぐらい。
　３．最大心拍数の５０%から７０%を守ること。
　４．ケイデンスは、70rmpぐらいに保つこと。
　５．無理をしないで、楽しんで乗ること。
　６．交通事故には気をつけて。

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