スキムミルクヨーグルトダイエット〜食事ダイエット〜

【食事ダイエットの種類】

スキムミルクヨーグルトダイエット〜食事ダイエット〜


ヨーグルトダイエットには健康効果が豊富です。

●ヨーグルトには、腸内に住む細菌の状態を
良くする作用があります。

さらには善玉菌の代表格とされるビフィズス菌を
増やす働きがあります。

腸内ビフィズス菌は、腸内を整えて便通（お通じ）を
促す作用もあります（整腸にはもってこい）。

●高血圧やコレステロールといった生活習慣病の
予防改善が期待できる。

●動脈硬化の原因となる悪玉コレステロールを減らし、
善玉コレステロールを増やすことができる。

●カルシウムの含有量も吸収率も群を抜いて良い。

ヨーグルトの原料でもある牛乳も完全栄養食品といわれていますが、
ヨーグルトは、牛乳に乳酸菌というすばらしい効果が
プラスアルファされていて、たんぱく質やカルシウムの消化吸収も
ヨーグルトの方が優れています。

乳酸菌にはすばらしいパワーがあります。

腸内の有害物質を排泄してくれたり、身体の免疫力アップは、
この乳酸菌の力です。

腸の若い状態、つまり菌のバランスを
良い状態にしておくためには、食べ物が重要な
ポイントになります。

そこでお奨めしたいのが、ヨーグルトです。
牛乳を飲むと、すぐお腹がゴロゴロするという人が
いらっしゃいますが、ヨーグルトはそれを緩和します。

では、そのヨーグルトダイエットの中でお勧めなのは、
スキムミルクダイエットです。

スキムミルクダイエットとは、カロリーコントロールに
よるダイエット法です。

スキムミルクは牛乳から脂肪分を取り除いた脱脂粉乳と
言われるもので低脂肪で栄養素がそのままのダイエット食品です。

スキムミルクには、カルシウムやその他栄養素は
そのまま残っています。

しかしスキムミルクの摂取だけでは、
消化吸収しきれないカルシウムなどの栄養素は体外に
排出されてしまうので、ヨーグルトと一緒にとることで、
より多くのカルシウムを吸収し、
脂肪の燃焼を促進させることができます。

スキムミルクヨーグルトダイエットとしての方が有名かもしれません。
スキムミルクとヨーグルトを混ぜて摂るダイエット方法です。


＜やせるヨーグルトの作り方＞

１．
市販のプレーンヨーグルト４００gにスキムミルク６０gを加えて
混ぜ合わせます。この量で1日分です。

２．
乳酸菌を増やすために紙ナプキンと輪ゴムでふたをして
２０度〜３０度の室温で１２時間程度寝かせます。

３．
乳酸菌たっぷりのやせるヨーグルトのできあがり！


＜スーパーやせるヨーグルトの作り方＞

１．
水４００ccを火にかけます。

２．
スキムミルク１００gを混ぜ合わせます。

３．
４０度位になったら鍋を火からおろして、プレーンヨーグルト
４０gを加えてダマが出来ないようによく混ぜ合わせます。

４．
３を別の容器に移します。

５．
４を紙ナプキンと輪ゴムでふたをします。

６．
さらにタオルで包んで、４０度位の温度を保てる所で６〜８
時間寝かせます。

７．
乳脂肪をほとんど含まないスーパーやせるヨーグルトの
できあがりです！


＜摂取方法＞

＜平日＞（月曜〜金曜）

朝食＝やせるヨーグルト２００g

昼食＝通常通りの食事（カロリーは控えめに）

おやつ＝やせるヨーグルト２００g

夕食＝通常通りの食事（カロリーは控えめに）

＜週末＞（土曜〜日曜）

朝・昼・夜＝やせるヨーグルトにシリアルやフルーツ、
野菜などをトッピングしたもの

※
トッピングは糖質の高い缶詰のフルーツやジャム、
脂肪分の高いものは避けましょう。

ココア・バナナ・イチゴサツマイモ・カボチャなど
食物繊維やビタミンCを多く含んだ食材を選びましょう

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