歩数計ダイエット〜運動 ダイエット〜

【運動ダイエットの種類】

歩数計ダイエット〜運動 ダイエット〜


歩数計ダイエットとは、１日の生活でどれだけ
歩く事をしているかを知り、数字的に見る
ダイエット方法です。


歩く量が多ければ、歩く事に対しての筋肉を使う事に
なりますから、それだけで運動をしている事になります。

ですが、生活の中での「歩く」事は運動ではありますが、
体脂肪を燃やすという程の運動ではありません。

ダイエットに結びつける為には、１日の歩数を知って
少ない場合は、食事や運動の調整で痩せるしかありませんので

歩数計は目安を見る１つの方法と思う方がよいでしょう。


理想的な方法は、歩数計をつけて、ウォーキングする事が
一番、効率的ではないでしょうか・・・・

ウォーキングで歩数と時間を決め、毎日のチックする行為が
次回のウォーキングの量と質を作り出します。

＜ダイエットのための正しいウォーキング＞

背筋を伸ばして歩幅を普段歩くより広げ、
腕を大きく振り、腰をひねるようにして
早足で歩きます。

かかとから着地し、つま先で地面を
けり出すようにします。

1日15分くらいから始めて、慣れてきたら
30分から1時間くらいに増やしていきましょう。

脂肪は運動開始後20分しないと燃焼しないと
いわれるので、止まらないで歩きたいものです。

これを週に2〜3回。


＜歩幅の目安＞

普段の歩幅は身長×0.37くらいですが、
ウォーキングの場合は身長×0.45が
目標の歩幅です。

身長160cmの人なら70cmちょっと。
意識して大股で歩くといった感じですね。


＜速度の目安＞

ウォーキングは少し息がはずむ程度が最も
効果的と思います。

「ハッ、ハッ」というくらいの呼吸で、
さっさっとリズミカルに歩いていきましょう。

腕を大きく振り、腰をひねるようにすると
歩幅も広げやすくなります。

ウォーキングが習慣化すればじっくりと脂肪を燃やし、
痩せやすくするだけという運動ではなくなり、
心肺機能が高まり、運動能力も伸びるでしょう。


＜早朝ウォーキングで注意する点＞

朝は、空腹により血糖値が低下しているため、
そのままの状態で運動をすると立ち眩み等の
原因になる事があります。

アミノ酸食品やカロリーの低いダイエット食品などを
軽く体内に入れてからおこなうのもよいでしょう。
また、血圧が最も高くなる時間帯でもあるので、
ご高齢の方など体調に不安のある方は
無理をしないようにして下さい。

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