遺伝子型ダイエット〜医療ダイエット〜

【医療ダイエットの種類】

遺伝子型ダイエット〜医療ダイエット〜


体質を決定する遺伝子に着目した新しいダイエット方法が
話題になっています。

その名も「遺伝子型ダイエット」。　

今まで何度もダイエットに挫折してきた方は注目です。

いままでのダイエット理論は「余分な脂肪をそぎおとす」と
いう方法のみ注力してきました。

これに対し「遺伝子型ダイエット」は、私たちの
体質を決定づける遺伝子に注目した方法で、長年にわたり
国内外で肥満研究を行ってきた佐藤芹香（さとう　せりか）博士が
提唱者です。

あらゆる面で私たちの体質を決定づける遺伝子の中で、
肥満にかかわるものを「肥満遺伝子」と呼びます。
約５０種類あまりが知られていますが、日本人にとって
重要なのはβ３ＡＲ、ＵＣＰＩ、β２ＡＲの３種類で、
日本人の９７％はこのうちの少なくとも１種類に
異変が見られるといいます。

肥満遺伝子に異常があっても、体重コントロールが
できている人もいますが、これが原因で肥満になっている人も
多いと考えられます。その場合、どの遺伝子に異変が
あるかによって太りやすい食事や体型に特徴がみられるため、
この特徴をもとに効果的にダイエットを行うのが
「遺伝子型ダイエット」といいます。


＜方法＞

自分の遺伝子に合わせた食事と、運動をします。

遺伝子タイプには「リンゴ型」、「洋ナシ型」、「バナナ型」の
3つがあり、それぞれの特徴と、オススメの食事・運動法は
以下となります。


・ リンゴ型
内臓脂肪太り。
ポコッとお腹が出やすいほか、腕、背中などにも
脂肪がつき、2重アゴにもなりやすい。

運動は、有酸素運動と腹筋。食事は、最初に
たっぷりの野菜やキノコ、海藻類を食べ、
次にそこそこ肉や魚などのおかずを食べる。

最後に少なめのご飯やパンなどの主食を。


・ 洋ナシ型
下半身に皮下脂肪が溜まりやすく、
太ももにセルライトがたまりやすい。

運動は、下半身の筋トレとストレッチ。

食事は、最初にたっぷりの野菜やキノコ、
海藻類を食べ、次にそこそこのご飯やパンなどの主食。

最後に少なめの肉や魚などのおかずを。


・ バナナ型
筋肉がつきづらく、運動が苦手。一度太るとやせにくい。

運動は、全身の筋トレを。

食事は、最初にたっぷりの魚、肉、豆腐などの
タンパク質を。次にそこそこの野菜やキノコ、
海藻類を食べ、最後に少な目のご飯や
パンなどの主食を。


＜遺伝子型別エクササイズでダイエット＞

・ りんご型エクササイズ

有酸素運動で内臓脂肪を燃焼するのが効果的。

仰向けになり足は肩幅ほど開き、両手を頭上で
組み、上半身を起こすと同時に片方のひざにタッチ。

起き上がる時に息を吐きながら左右交互に
連続でリズミカルに。

朝晩３０回。


・ 洋なし型エクササイズ

筋肉を動かすことで、皮下脂肪が
分解しやすいよう働きかけるのが効果的。

横向きに寝て、お尻上部の筋肉を意識しながら
足をまっすぐ伸ばした状態で上下に動かします。

両足とも朝晩３０回ずつ。


・ バナナ型エクササイズ

筋肉が少なく脂肪が燃焼しにくいので、
全身の筋肉を鍛えるのが効果的。

立った状態から体を「く」の字に丸めて両手は
ひざの上に乗せ、片足を蹴りだしながら手を前方に
伸ばします。

手先からつま先まで一直線に伸ばしきったら
５秒間静止。

軸足を交互に変えて朝晩１０回ずつ。

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