背骨ダイエット

【運動ダイエットの種類】

背骨ダイエット〜運動ダイエット〜

背骨ダイエットとは、姿勢を良くする体操をします。

日本人女性に下半身太りが多いのは、猫背などの悪い姿勢が影響しているといわれてきました。

姿勢が悪いと、美しく痩せることができない理由は、背骨にあります。

本来、Ｓ字状のカーブを描いている私たちの背骨は、悪い姿勢でいると湾曲が増大してきます。

すると、胸郭の動きが制限され、呼吸をするための筋力が低下します。

そして、内臓の位置が下がり、神経やホルモンの働きが低下して、新陳代謝が悪化で痩せにくい体質になっていきます。

下半身は特に、上半身に比べて新陳代謝が悪いため、姿勢が悪いと脂肪がつきやすくなってしまうということです。


＜方法＞

1.上体揺らし
うつ伏せに寝て両肘をつき、あごを上げ気味にして上体を起こす。
その姿勢で肩と腰を左右交互に20〜40回揺らす。

※ふくらはぎをタオルなどで軽くしばると効果アップ！

2.お尻歩き
両足を前に伸ばして、膝をそろえ、お知りを引き締めて座る。
両腕をまっすぐ前に出し、左右に大きく振る反動で、お尻で前と後ろに5歩ずつ進む。
慣れたら歩数を増やす。

3.アキレス腱伸ばし
ペンなどを床に置き、土踏まずの一番前の部分があたるように乗る。
前を向き、膝の間に紙をはさんで立ち、壁に片手をついて5〜20回ゆっくりと膝の曲げ伸ばしする。

背骨ダイエット

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