ダイエット 方法 効果

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アロエダイエット〜食事ダイエット〜

【食事ダイエットの種類】

アロエダイエット食事ダイエット


アロエダイエットとは、アロエを毎日、少しずつ取り入れるダイエット方法です。

アロエは世界に数多くありますが、薬効のあるアロエは10種類弱で、他は観賞用のもの がほとんどです。

日本で健康食品に利用されているのはキダチアロエアロエベラの2種類で、キダチアロエは葉全体を利用しますが、アロエベラはアメリカやメキシコで多く栽培され、葉の皮の部分は薬用としてのみ利用されて、健康食品には内層部分しか利用されていません。

また、キダチアロエはアロエベラと比較して一部成分は少ないのですが、他の主な成分は濃度が高く、便秘や他の病状にもその効果が高いと思われます。

主成分の濃度が濃いアロエを毎日、定期的に適量を食べてダイエットの効果を得るのが、アロエダイエットです。


<アロエダイエットの例>

<朝>
・早起きして軽い運動をする
・朝食前にアロエを一口
・アロエは腹持ちがよく、食べ過ぎを防げます
<昼>
・高カロリー食品は控えめに
・無糖のアロエジュースはダイエット飲料としても最適

<晩>
・夕食前にアロエを一口
・ビタミンとミネラルの摂取を意識して
・夜更かしせずに就寝を



【補足】

アロエの効果だけを考えるなら、生で食べるのが一番。

手に入りにくい場合は、アロエ飲料やサプリメントで補います。

アロエの成分アロインには強い下剤的効果があるため、妊娠中や月経時の使用は避けましょう。

【アロエの特徴】

<便秘の解消>
胃腸を活発化し、宿便をなくす。

<新陳代謝の促進>
老廃物や脂肪を除去する。

自律神経を整える:神経の乱れを抑える



【食べ方】

<生で食べる>
一番外側の葉から使っていきます。
切るときは根元から。水できれいに洗い、両側のトゲの部分をナイフや包丁で取り除きます。
食べやすい大きさに切り、よくかんで食べます。
<葉肉(ゼリー)部分を食べる>
生臭さや苦味がほとんどないため、慣れていない人はこちらから始めるといいでしょう。
水できれいに洗い、トゲをとり、野菜の皮をむく要領で、表皮・裏皮を取り除きます。
<おろし汁>
ジュースやドレッシングなどに利用できます。
水できれいに洗い、トゲをとり、おろし金でおろし、ガーゼなどでこします。
<煎じ汁>
水できれいに洗い、できるだけ薄く切ります。
鍋に水をはり、切ったアロエを入れます。沸騰したら、弱火で1時間ほど煮詰め、煮汁をこします。


朝イチエクササイズダイエット〜運動 ダイエット〜

【運動ダイエットの種類】

朝イチエクササイズダイエット運動 ダイエット

朝、ウォーキングなどの有酸素運動を行います。

ただし、朝起きてすぐは最も血糖値が低い状態なので、朝食抜きで運動をすると、もともと少なかった糖分はすぐになくなります。

脳の唯一のエネルギー源である糖分がなくなると、運動中にめまいがして、ついには動けなくなることも。

そこでお勧めなのが、朝食がわりにバナナを1本食べて運動すること。

消化の早いバナナは有酸素運動の前の糖分補給にはぴったり。


夜の有酸素運動は炭水化物が燃えやすいために、血糖値が下がり過ぎてしまいます。

結果的に空腹を感じ、間食をしてしまうなど、逆効果になりやすいのです。

夜は脈拍が上がり過ぎない程度に筋力トレーニングを朝にウォーキングやジョギングをするというのが理想的でしょう。



<有酸素運動とは>

有酸素運動とは、息切れしてしまうような激しい運動ではなく、充分な呼吸ができて細胞に酸素を送り込める運動の事をいいます。

有酸素運動は、自分の能力の5割程度、軽く汗ばむくらいの運動です。

有酸素運動で、よく例に挙げられるものが、ウォーキング(速歩)、ジョギングやエアロビクス、水泳です。


<有酸素運動による効果>

有酸素運動は脂肪の燃焼の他にも、下記のような効果が期待できます。

・ストレス発散や解消
・リラックス効果
・心肺機能を強くする
・血行がよくなり代謝が上がる
脂肪を燃焼とダイエットに、そして美容や健康の為にも、
有酸素運動を取り入れてみてはいかがでしょう。


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