ダイエット 方法 効果

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豆腐ダイエット〜食事ダイエット〜

食事ダイエットの種類

豆腐ダイエット食事ダイエット

ダイエットの鉄則

カロリーを減らすタイプのダイエットをする場合は、
特にバランスを考えた食事を心がけてください。

特に、ビタミン、ミネラルはサプリメントなどで
補充したり、果物を少量間食に加えることで、
満足感と空腹を避けることも出来ます。

食物摂取を控えると、体はそのカロリーで
やっていけるように調整し、代謝を落としてしまいます。

ですから、ダイエットをするときは
必ず低カロリーなたんぱく質を
きっちりとることを心がけ、代謝を上げるために
筋肉を強める運動
(ストレッチやウォーキングなどの有酸素運動)を
合わせてしてください。

ただカロリーだけを減らしたのでは、
体は衰えてしまいます。

体の不必要な脂肪分を効率よく燃やせるように、
注意が必要です。

それから、必ず2-3ヶ月かけて行うようにしましょう。

食物摂取が急に少なくなると、体は吸収を高めます。

その状態ですぐに体重が減ったからといって元に
戻すと、吸収が高まった体で、多くのカロリーのものを
食べるようになると、これがリバウンドに繋がってしまいます。

<お豆腐のカロリー(100gに対するカロリー)>

・お豆腐のカロリーを調べてみました。
・絹ごし豆腐:56キロカロリー
・木綿豆腐:72キロカロリー
・ソフト豆腐:59キロカロリー
・充てん豆腐:59キロカロリー

<方法>

3食の主食を全部ローカロリーな
豆腐にするというダイエット

味が飽きやすいので、とにかくたくさんの
豆腐レシピを試すのがポイント。

<簡単にできる豆腐レシピ>

豆腐サラダ

1.
トマト、きゅうり、レタスなどのサラダに
ひとくち大に切った豆腐一丁を加える。

2.
かつおぶしをかけて、ぽん酢でいただく。
ワカメを加えてもおいしいです。

ほか、豆腐ハンバーグやおからを
使ったレシピなどもあります。


デューク更家ダイエット〜運動 ダイエット〜

運動ダイエットの種類

デューク更家ダイエット〜〜

ウォーキングスタイルは、
「シェイプアップ&ダイエットウォーク」
「スポータ&ダイエットウォーク」
「イキイキウォーク」など数種類あります。

なりたいカラダの目的にあわせて実践するとよいでしょう。

「歩くことは美しさの原点」という考えに基づいた、
ダイエット効果の高い独自の
ウォーキングエクササイズスタイルと、
魅力的な語り口で今マスコミで
話題となっているデューク更家氏。

人気のウォーキングエクササイズに加え、
本邦初公開の「開運ウォーキング」など、
要注目のメソッド満載です。

テレビや雑誌でも話題になったデューク更家さんの
ウォーキングダイエット

美しい歩き方や、立ち居ふるまいを身に付けると共に、
脂肪をもやし、スリムな身体を手にいれるというもの。


デューク更家デュークさらいえ)とは>

ウォーキングドクター/体育学博士
プロのモデルのウォーキングトレーナーとして活躍後、
心身ともに健康になる歩き方を考案し、
独自のウォーキングエクササイズスタイルを確立。

DUWASデュワズ(デュークウォーキング協会)を設立し、
全国に多数のインストラクターを養成している。
また、2001年には
デュークスウォーキングセラピスト養成スクール」を
立ち上げ、全国主要都市を行脚するスタイルでレッスンを展開。

全国2万人の生徒の育成に力を注ぐ。

そのさまざまな活動が評価され、
平成14年度下半期の「社会文化功労賞」を
日本文化振興会(天皇族伏見宮博明総裁)より授与される。
(株)ワコールアクティブウェア事業部、資生堂、
大塚製薬などの大手企業での講師や
カルチャースクール等のプロデュースも手がけ、
また、最近では説得力のあるメソッドとその魅力的な
語り口でテレビ、雑誌でも引っぱりだこの存在。
1mウォーキングダイエット』(講談社)や
ビデオ『デューク更家の美しくなるウォーキングダイエット』など、
著作多数。

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