ダイエット 方法 効果

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カシスダイエット〜食事ダイエット〜

食事ダイエットの種類

カシスダイエット食事ダイエット

カシスダイエットとは、
サプリメントやドリンクなどで
カシスを摂取します。

カシスはイチゴなどと同じベリー類に
分けられる果物で、オレンジの3〜4倍の
ビタミンCを始め、ビタミンA、カルシウム、
鉄、カリウムなどのミネラルが豊富に含まれています。

また、ブルーベリーや緑茶などよりも
強い抗酸化力を持つ「カシスポリフェノール」には、
血流改善作用があるとされて、血行不良による
クマにカシスが効果的だと注目されています。

カシスは「ポリフェノール」だけではなく、
さらに「アントシアニン」が含まれていることから、
最近ではカシスの抽出物は健康食品にも
用いられるほどで、その様々な効果は世界中で
研究が進められています。

カシスは古くから食用や薬用として利用されてきた
ベリーの仲間です。

欧米では、ジャムやリキュールなどに
加工されるだけでなく、民間薬としての薬効が
注目され、主に薬用として栽培されるようになりました。

<学術名>
Ribes nigrum L.

<分類 >
ユキノシタ科スグリ属フサスグリ亜種

学術分類上は
ユキノシタ科スグリ属フサスグリ亜種に分類されます。

白フサスグリ、赤フサスグリとともに3種類の
フサスグリ亜種の中のひとつです。

一般にベリーの仲間とされている
ストロベリー(バラ科オランダイチゴ属)、
ブルーベリー(ツツジ科スノキ属)、ラズベリー、
ブラックベリー(いずれもバラ科キイチゴ属)とは
別種類の植物です。

<特 徴>

高さ2メートルくらいの落葉の低木で、
北欧やニュージーランドなど寒い地方に生育し、
日本では6〜8月に黒っぽい実をたくさんつけます。

実は直径1cm弱で、アントシアニンが豊富なため、
果肉まで紫紺色。酸味が強く、芳香があります。

原産地文献などがないため原産地は
はっきりとわかっていませんが、ヨーロッパが
原産でシベリアやチベットなどのユーラシア大陸に
広く分布していったと言われています。

ヨーロッパでは16世紀から、北アメリカでは
移住とともに栽培と品種改良が進み、
世界に広がっています。

階段ダイエット〜運動 ダイエット〜

運動ダイエットの種類

階段ダイエット運動 ダイエット

階段ダイエットとは、

階段を一段飛ばしで昇るだけ。

普通に一段ずつ昇るよりも早いから、
思ったよりもきつくないかも。

通勤や通学、お買い物の際など、日常で階段を
昇るときに実行しましょう。

一月ぐらい続けると目に見えて
引き締まってくるようです。

階段ダイエットはなぜよいか>

1)
エスカレーターを利用するのに比べ運動量が増える。
2)
大腰筋が鍛えられる。

特に大腰筋が鍛えられるという事は
重要で、大腰筋の衰えた人は、猫背に
なってしまいます。

猫背になると腹回りの筋肉が緩み、衰えた腰筋や
腹筋に脂肪がつきやすくなるのです。

階段ダイエットは、大腰筋を鍛えるのに
最適な運動といえるでしょう。


<日常生活の運動とエネルギー消費量>

通勤の急ぎ足
女性 10分で約28kcal
男性 10分で約35kca

電車で立っている
女性 10分で約17kcal 
男性 10分で約23kca

階段の上り下り
女性 10分で約46kcal
男性 10分で約36kca

自転車(普通の速さ)
女性 20分で約43kcal
男性 20分で約53kca


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