ダイエット 方法 効果

ダイエット 方法 効果 のページです。


==【楽天】話題の売れ筋ランキング==


当サイトのデーターは著作権法で守られています。 データの無断転載は揃く禁じます。
【 美容外科案内 】
美容外科マップ
湘南美容外科
リッツ美容外科
東京美容外科
アサミ美容外科
品川美容外科クリニック
大塚美容形成外科・歯科
聖心美容外科
城本クリニック
高須クリニック
岡崎美容外科
銀座コクリコ美容外科
精美スキンケアクリニック
さかえクリニック
クリニックビザリア
スキンクリニック

おからダイエット〜食事ダイエット〜

食事ダイエットの種類

おからダイエット食事ダイエット

おからダイエットとは、おからに含まれる大豆サポニン・
食物繊維などの栄養素のダイエット効果を利用して、
通常食に替えて食べるか、おから料理を食べるかで
痩せていくダイエット方法です。

またおからは膨満感も強く、食欲を抑制してくれます。

おからには、タンパク質や食物繊維、
大豆イソフラボン、大豆レシチン、カルシウム、
ビタミンB、ビタミンE、大豆オリゴ糖、大豆サポニンなど
豊富な栄養が含まれています。

特に、食物繊維の含有量は100グラム中およそ
10グラムとサツマイモの3倍も多いのです。

食物繊維の1日の必要量は成人で20〜25グラムと
言われています。

おからの食物繊維は腸の動きをよくして便秘解消に働きます。

下っ腹のぽっこりも解消。

それなのにカロリーがとても少なくダイエットには
もってこいの食材です。

またおからの成分の大豆サポニンが、小腸のじゅう毛からの
余計な栄養素の吸収を防いでくれます。

つまり太りにくい体質になるのです。

さらに、おからには美容にはかかせない”レシチン”も
含まれています。

レシチンとは、新陳代謝を促進する働きとともに、
老廃物を排泄させて、若さを保つ作用があります。

このレシチンがコレステロールなどの脂肪を
分解して排出してくれるのです。




おからダイエットの実践方法・レシピ>

朝・昼・夜の食事のどれか 1 食をおからの
メニューに変更することから始めます。

それから、おからを中心とした食事に
切り替えていくようになります。

もしくは、全体的におからを食事に取り入れます。
おからは色々な料理に混ぜて使うことができ、大変便利です。

例えば、

ハンバーグ、コロッケ、グラタン、パンやケーキ、
クッキー、サラダ、お好み焼きなどに入れると量も増え
満足感があります。

小麦粉代わりに使うことで、より栄養価が高く、
低いカロリーの料理を作ることができるのです。

ご飯にふりかけ代わりにかけて食べることもできます。

話題のカロリーカット系代替食を試してみるものいいでしょう。

<例>

豆乳ダイエットクッキー

豆乳とおからのダイエットクッキー


おからの効果

おから はミネラルが豊富で、たんぱく質やエストロゲン、
イソフラボン、レシチンなどが含まれます。

また食物繊維が豊富で、体内にある毒素を
排出する働き(デトックス効果)があります。

またサポニンの効果によって血を綺麗にします。
低カロリーですのでカロリーコントロールにも最適です。

おからだけではビタミンA、ビタミンC、アミノ酸などが
不足するので、これらを多く含む食品を一緒に
摂る様にしましょう。

おからと緑黄色野菜と組み合わせれば最適です。


おからとは

おからは、卯の花(うのはな)とも呼ばれます。

豆腐を作るために、大豆を絞った後のかすがおからです。

おから自体には殆ど味がないので、そのままだと
料理の味付けに困ることが多いようです。

ですので、おからの料理方法(レシピ)としては、
ハンバーグやお好み焼きに混ぜたり、
おやつとしてクッキーやケーキに混ぜてみると無理せず
摂ることが出来ます。


日持ちしないという点が、おからの欠点です。



豆乳おからクッキー

最近ではより簡単なものとして、
豆乳おからクッキーなるものも登場しています。

忙しい方には、簡単におからダイエットが出来ますし、
豆乳も健康に良い食材ですので、豆乳おからクッキー
オススメできます。

咀嚼(そしゃく)をしっかりして食べる事は、
『満腹感』を得るために重要な要素と言われていますので、
よく噛んで食べましょう。

小麦粉などで作った一般のクッキーなどに比べると、
おからは極めて優れた栄養素を含んでいます。

非常用食品としてもその機能を発揮します。

ただし、前述のように、おからだけでは必要な栄養素を
満たしません。

満腹感だけで満足せず、バランスの取れた
食事と運動を心がけましょう。


<おからの食物繊維>

生のおからに含まれる食物繊維は100g中9.7gとなります。
食物繊維が多く含まれていると言われるさつまいも
(100g中3.8g)や、生めかぶ(100g中3.4g)と
比較しても多いということが解ります。


おから料理

1.
ハンバーグの中におからを混ぜる。
2.
ポテトサラダのポテトの代わりに、炒って水分を飛ばした
おからを混ぜおからサラダにする。
3.
お好み焼きの生地に混ぜ込む。
おから料理をするとにきは水分をとばすこと。
4.
おからのチャーハン。ご飯の変わりにおからにする。
5.
カレーの中に入れたりする。
6.
キッシュの中に混ぜてもおいしいよ。
7.
肉団子を作るときにおからを混ぜる。
8.
クッキーやドーナツのお菓子も作れます。



遺伝子型ダイエット〜医療ダイエット〜

医療ダイエットの種類

遺伝子型ダイエット〜医療ダイエット〜


体質を決定する遺伝子に着目した新しいダイエット方法
話題になっています。

その名も「遺伝子型ダイエット」。 

今まで何度もダイエットに挫折してきた方は注目です。

いままでのダイエット理論は「余分な脂肪をそぎおとす」と
いう方法のみ注力してきました。

これに対し「遺伝子型ダイエット」は、私たちの
体質を決定づける遺伝子に注目した方法で、長年にわたり
国内外で肥満研究を行ってきた佐藤芹香(さとう せりか)博士が
提唱者です。

あらゆる面で私たちの体質を決定づける遺伝子の中で、
肥満にかかわるものを「肥満遺伝子」と呼びます。
約50種類あまりが知られていますが、日本人にとって
重要なのはβ3AR、UCPI、β2ARの3種類で、
日本人の97%はこのうちの少なくとも1種類に
異変が見られるといいます。

肥満遺伝子に異常があっても、体重コントロールが
できている人もいますが、これが原因で肥満になっている人も
多いと考えられます。その場合、どの遺伝子に異変が
あるかによって太りやすい食事や体型に特徴がみられるため、
この特徴をもとに効果的にダイエットを行うのが
遺伝子型ダイエット」といいます。


<方法>

自分の遺伝子に合わせた食事と、運動をします。

遺伝子タイプには「リンゴ型」、「洋ナシ型」、「バナナ型」の
3つがあり、それぞれの特徴と、オススメの食事・運動法は
以下となります。


・ リンゴ型
内臓脂肪太り。
ポコッとお腹が出やすいほか、腕、背中などにも
脂肪がつき、2重アゴにもなりやすい。

運動は、有酸素運動と腹筋。食事は、最初に
たっぷりの野菜やキノコ、海藻類を食べ、
次にそこそこ肉や魚などのおかずを食べる。

最後に少なめのご飯やパンなどの主食を。


・ 洋ナシ型
下半身に皮下脂肪が溜まりやすく、
太ももにセルライトがたまりやすい。

運動は、下半身の筋トレとストレッチ。

食事は、最初にたっぷりの野菜やキノコ、
海藻類を食べ、次にそこそこのご飯やパンなどの主食。

最後に少なめの肉や魚などのおかずを。


・ バナナ型
筋肉がつきづらく、運動が苦手。一度太るとやせにくい。

運動は、全身の筋トレを。

食事は、最初にたっぷりの魚、肉、豆腐などの
タンパク質を。次にそこそこの野菜やキノコ、
海藻類を食べ、最後に少な目のご飯や
パンなどの主食を。


遺伝子型別エクササイズダイエット

りんご型エクササイズ

有酸素運動内臓脂肪を燃焼するのが効果的。

仰向けになり足は肩幅ほど開き、両手を頭上で
組み、上半身を起こすと同時に片方のひざにタッチ。

起き上がる時に息を吐きながら左右交互に
連続でリズミカルに。

朝晩30回。


洋なし型エクササイズ

筋肉を動かすことで、皮下脂肪
分解しやすいよう働きかけるのが効果的。

横向きに寝て、お尻上部の筋肉を意識しながら
足をまっすぐ伸ばした状態で上下に動かします。

両足とも朝晩30回ずつ。


バナナ型エクササイズ

筋肉が少なく脂肪が燃焼しにくいので、
全身の筋肉を鍛えるのが効果的。

立った状態から体を「く」の字に丸めて両手は
ひざの上に乗せ、片足を蹴りだしながら手を前方に
伸ばします。

手先からつま先まで一直線に伸ばしきったら
5秒間静止。

軸足を交互に変えて朝晩10回ずつ。


×

この広告は1年以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。