ダイエット 方法 効果

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トランポリンダイエット〜運動 ダイエット〜

運動ダイエットの種類

トランポリンダイエット運動 ダイエット


トランポリンダイエットは、ミニトランポリン
使って楽しみながら行うダイエット方法です。

トランポリンとは、金属製のフレームと
伸縮性と耐久性に優れた布素材で構成された
スポーツ器具であり、飛び跳ねて楽しむスポーツです。

私たち一般人が経験するのは、
ただ闇雲に飛び跳ねて遊ぶ程度ですが、
トランポリンにはきちんとした競技もあり、
毎年世界中のあらゆる国でトランポリン技術を
競い合っています。

国内においてもテレビのスポーツ番組で
社団法人日本トランポリン協会に属している
トランポリン日本代表選手が華麗なトランポリン技術を
披露している姿を見たこともあると思います。。

トランポリン運動は全身を使い、バランス感覚を
養うのに最適です。

身体のゆがみやねじれが矯正され、
健康的な骨格筋にしてくれるので、
基礎代謝もあがり太りにくい身体に。

わずか5分のトランポリンでジョギング1kmに
匹敵するカロリーを消費できるというのだから
驚きです。

スポーツジムでもトランポリンを
導入するところが増え始めていますが、家庭用の
小型トランポリンも発売されていますので、
周囲に迷惑がかからなければ自宅で
トランポリンも良いでしょう。


<トランポリンは見た目よりハードスポーツです。>

ただ跳ねているにしか見えず「あれで運動?」と
思う方も少なくないと思います。

しかしトランポリン競技者の体型や筋肉を
見るとわかるかと思いますが、トランポリンは
全身を使うスポーツなのです。

トランポリンから伝えられる振動が体の筋肉の
隅々まで伝わるため、筋肉は偏りなく鍛え
あげられていきます。

このように全身を使用する運動であるからこそ、
トランポリンダイエットは効果が大きいと言えます。

ただし、トランポリンは見た目とは
比べものにならないほどハードなスポーツです。

中途半端な気持ちで臨むのであればすぐに
挫折してしまうでしょう。

したがって最初からハイペースでトランポリンダイエット
行わず、時間を決めなるべく継続する形を
取るようにしましょう。


<効果>

トランポリンをすることで、全身の筋肉が
くまなく動きます。
(一部の筋肉に力を入れて跳ぶ、ということは
トランポリンの上では不可能です。)

トランポリンの柔らかい振幅によって全身の
筋肉が鍛られ、骨格の歪みが矯正されます。

なので、基礎代謝機能がUPし、
太りにくい体質を作ります。

また、内臓脂肪の燃焼や、血中コレステロールの
減少に効果的です。

5〜6分跳ぶと、1kmジョギングしたのと
同じくらいの効果があるといいます。

1度に5分くらい、継続して行います。

最初からハイペースで行わないようにしましょう。


家庭でトランポリンダイエットを行う場合は、
お子さんがいる方なら、一緒に楽しみながら、できますね。


<方法>

トランポリンで運動をします。

あのキャメロン・ディアスも美容のために
毎日飛んでいるというトランポリン。

トランポリンは、内臓脂肪の燃焼や、
血中コレステロールの減少に効果があります。

また、立ち姿勢や骨格の歪みを矯正できるので
脂肪のつきにくい体質になります。

5〜6分跳ぶと、1kmジョギングしたのと同じ
効果があるのだといいます。


スポーツ施設に通うのも良いですが、家庭用の
小さいタイプも売られているので、
ご近所事情が大丈夫であれば、お家で手軽に
エクササイズも可能です。

初めての方は一度経験者に指導してもらうと
良いでしょう。


スクワットダイエット〜運動ダイエット〜

運動ダイエットの種類

スクワットダイエット運動ダイエット


有酸素運動で最も手軽に出来るものが、
スクワットです。

スクワットとは、立って、座ってを
繰り返す運動です。

スクワットとは、立ったりしゃがんだりを
繰り返すことで脚周りの筋肉を鍛える
トレーニング法です。

スクワットは、ふとももやお尻周りを
鍛えるのに適したトレーニングです。

地味な運動のように思えますが、
実は簡単ダイエットには効果的な運動なのです。

人間の筋肉の70パーセント以上は
下半身にあるといわれています。

筋肉がある人は基礎代謝が高まるので
太りにくくなります。

そのため、スクワットで下半身を鍛えることが
ダイエットには効果的です。

スクワットの方法です。


<基本的な方法>

まず、手を頭の後ろで組んで、足を肩幅より
広めにして立ちます。

背骨をピンと伸ばしたまま、膝をまげて
腰をおとします。

また、元の立った状態に戻ります。

あわせて、腰をおとす時に息を吸い、上げる時に
息をはくようにします。

これを10回繰り返すことで1セットになります。

筋肉痛にならない程度に、1日に何セットでも
おこなってください。

また、体のバランスがとれない人は、
無理に腕を組まなくても大丈夫です。

膝を曲げる角度も自分の
できるところまででOKです。

リバウンドしないダイエットには
筋肉トレーニングが不可欠です。

スクワット運動なら、いつでもどこでも運動が
苦手な人でもできます。

お尻の筋肉(大殿筋)、
太ももの前の筋肉(大腿四頭筋)、
太ももの後ろの筋肉(ハムストリングス)、
膝下の後ろ側の筋肉(下腿三頭筋)を
鍛えることで、ヒップがあがり引き締まった
脚になります。


<効率的な方法>

簡単ダイエットにつながる、筋肉を
刺激するスクワットの運動法をお教えしましょう。

まずは、アキレス腱を伸ばすような姿勢で、
片足を前に出し、前後に足を開きます。

そしてそのまま腰を落としてスクワットをします。

この時、両手にダンベルを持って行うと更に
効果はアップしますが、無理はしないことが鉄則です。

次は傘を使ってみましょう。

傘を鎖骨の辺りにくるように持って、
足を肩幅ぐらいに開き、つま先は
やや外側を向けます。

傘が床と平行になるように保ちながら
スクワットをします。

これは、太ももの前面を引き締めてくれる、
簡単なダイエット運動になります。

次は、椅子に腰掛けるような感じで
太ももが床と平行になるように腰を
落としていきます。

この運動は、両足幅を普段のスクワットの
時より大きく取るのがコツです。

太ももの内側の脂肪を落としてくれる
効果のある、簡単なダイエット運動です。



体脂肪のダイエット・体操プログラム>

1.
全て腹式呼吸。鼻から息を吸って、
口からフーと出す。

2.
この体操はストレッチ的でゆっくりとすることが大切。
全部で約20分位です。

3.
無理をせず、始めは10回からでも可。
行ないたい部分だけでも可。

4.
お風呂上りが効果があるようです。
食後は止めて下さい。

5.
女性の体脂肪は、25以下。
男性は、20以下がベストです。

6.
足を乗せる体脂肪計は下半身、
両手で測る体脂肪計は上半身の数値です。

整形外科で、寝て電極を足と手に付けて
測る体脂肪計が、正確なデータです。

でも、大体を目安にして良いと思います。


【注意】

腰痛のある時は、絶対にしないで下さい。
痛みが無い時に行なってください。

身体に負荷が大きく、消費カロリーも大きいが、
反面筋肉に負担がかかり、腰や膝関節を
痛めやすいトレーニングでもあります。

やりすぎは筋肉痛の苦しみを味わうことにもなります。

初めのうちは一日10回程度にし、徐々に回数を
増やしていくようにするのがよいでしょう。



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