ダイエット 方法 効果

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カフェインダイエット〜食事ダイエット〜

食事ダイエットの種類

カフェインダイエット食事ダイエット


カフェインダイエットとは、カフェインの
入った飲み物を食前やエクスサイズの前に
飲むというダイエット法です。

カフェイン入りの飲み物といえば、
コーヒー・紅茶・緑茶などです。

最近は「ダイエットコーヒー」というのも
市販されています。

これらをもちろん無糖で飲みます。

カフェインダイエットでは、ホットのほうが
アイスより効果があるようです。

カフェインは脂肪の燃焼を助けます。

その後に運動をすることによって、
効果が期待できます。

コーヒーダイエット効果とメカニズム

コーヒーダイエットとは、コーヒーに含まれている
カフェインよりは、体内に蓄積された脂肪を分解を
促進するダイエット方法です。

ウォーキングなどの有酸素運動を行う前にコーヒーを
飲むだけです。

コーヒーを体内に取り込んでから約30分後に
コーヒーダイエットの濃度がピークに達するため、
有酸素運動する15〜20分前にコーヒーを
摂取するのがもっとも効果がでます。


カフェインダイエットの代表的な所の
コーヒダイエットを紹介します。】


コーヒダイエットでのコーヒーの飲み方

有酸素運動(ウォーキングなどの運動)を行う
12〜20分前に飲みます。

コーヒーは、基本的にブラックで飲みます。

飲みずらい方は、豆乳などを入れると
飲みやすくなります。

ノンカフェインなどの種類のものは効果がないので
ご注意ください。

コーヒーは深煎り(エスプレッソなど)より
浅煎り(アメリカンなど)のほうがカフェインと
クロロゲン酸が多く含まれているようです。

コーヒーには、コーヒーには胃酸の分泌を促す
効果もありますので、消化器系疾患をお持ちの方や、
妊娠・授乳中の方、貧血気味の方はかえって悪影響を
与える場合があるので控えたほうがいいでしょう。

コーヒーが苦手な方や、簡単にカフェインを
摂取した方などは、サプリメントや関連ダイエット食品
試すのが良いと思います。


ダイエットコーヒーを飲むときの5つのポイント>

1.
ブラック&ホットで飲む
2.
温度は80〜90度
3.
豆は浅煎豆(ハワイコナや、マンデリンなど)
4.
3〜4時間ごとにこまめに飲もう
5.
食後、運動前が効果的


カフェインの効果・効能

代謝速度を早めてカロリーを消費する。

眠気防止。


カフェインの特徴

カフェインは体熱発生物質の一種で、代謝速度を
早めてカロリーを素早く燃焼してくれます。

またエネルギーレベルを一時的に高め、
敏捷にしてくれる刺激剤でもあります。

エフェドラは呼吸器疾患の治療に古くから
使われてきたハーブで、抗ヒスタミン剤の
成分にもなっています。


<<注意>>

カフェインの取りすぎには注意してください。
摂りすぎると不眠症や神経過敏、
動悸などを引き起こすことがあります。

また妊娠中の人は摂取を控えるようにしたほうが
よいでしょう。

胎児への副作用の心配もあります。




オオバコダイエット〜食事ダイエット〜

食事ダイエットの種類

オオバコダイエット食事ダイエット


このダイエットは、食物繊維を豊富に含む
オオバコをとってやせるものです。

オオバコは日本中で見られるオオバコ科の
多年草です。

葉が大きいので「大葉子」といわれます。

オオバコは日本全国の道ばたや庭先、
およそ人の歩く道がある限り生えています。

というよりも、ある程度踏みつけられることを
前提にした植生なのです。

中国では、牛馬車の通る道ばたに
多いということから「車前草」と呼ばれます。

オオバコの種子の皮にはサイリウムという
食物繊維が豊富です。

インドでも、インドオオバコの種が民間の
便秘薬として使われていました。

オオバコは、昔から、薬草としても知られ、健胃・
利尿・咳止め・眼病・歯痛止めなどいろいろの
薬効があると言われていました。

近年では、ダイエットに使うための
サプリメントとして販売されています。

オオバコに含まれるサイリウムを水に入れると
10倍から30倍以上にふくらみ
ゼラチン状になります。

そのため、食事前に取るとダイエット時の空腹を
紛らわせ食べすぎを防いでくれます。

また、油を包みこむ性質もあるので、
胃腸での脂肪の吸収を防いで便と一緒に
排出してくれる効果もあります。

また、腸の善玉菌も増やしてくれるので
新陳代謝も活発になります。

オオバコは粉タイプで売っているものが
多く水に溶かして飲みます。

このダイエットは、油モノを多くとる人や、
食物繊維が不足して便秘をしている人に
お勧めです。


オオバコの栄養素

基本的にはオオバコに豊富に含まれる
食物繊維を目的として摂取される方が多いようです。
それに加えて、以下のようなダイエット効果があります。


オオバコとダイエットのポイント

オオバコは、水分を含むと数十倍に膨れ、
ゼリー状になるため空腹感を満たしてくれます。

また善玉菌を増やし腸内細菌のバランスを
改善し整腸作用があります。



<オオバコ摂取のヒント>

整腸作用と表裏一体で、緩下作用
(一時的にお腹がゆるくなる効果)が
現れることがありますので注意しましょう。


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