ダイエット 方法 効果

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ゴロ寝ダイエット〜生活ダイエット〜

【生活ダイエットの種類】

ゴロ寝ダイエット生活ダイエット


ごろ寝ダイエットとは大阪のクリニック院長が
リハビリ向けに考案したごろ寝体操を
利用したダイエット法

ごろ寝ダイエットといってもただゴロゴロしていれば
いいというものではなく、脚を開いて持ち上げる足開き体操、
まっすぐ伸ばした足を上げる脚上げ体操、片足を抱えて上体を
起こす上体起こし等の体操を行なうのです。

「ゴロ寝体操」は
「骨盤や股関節のゆがみが直る
  ↓
血行がよくなり脂肪が燃える
  ↓
腹筋や胃を支える筋肉がしっかりする
  ↓
胃が正常な位置、正常な大きさに戻る
  ↓
過剰だった食欲が正常になりやせる」というしくみを
持った3つの簡単な体操です。

1日2回、起床後と就寝時に行うだけで、
無理なく自然とやせることができます。

また、単に減量のみを目的とするのではなく、
脂肪を燃やし適度な筋肉を形成するので、
健康的に全身を引き締めます。

それから、見のがせないのがこの体操をはじめてから、
体調がぐんぐんよくなった人がたくさんいること。

便秘、肩こり、腰痛などに悩んでいる人に、
特におすすめです。


<特徴>

本来は腰やヒザの痛みが楽になるように考案した体操。

しかし、ダイエットにも効果があるとわかり、
一層評判になっていったといいます。

その理由は、ゴロ寝体操によって筋肉が強化され、
股関節や骨盤のゆがみが調整されるため、内臓の働きが
よくなることにありそうだといいます。

腎臓の機能がよくなり、体の中にたまった水分が
排泄されてむくみもなくなります。

また、腸の機能が高まり、宿便が排泄されたり、
腹筋が引き締まって、大食をしなくなります。

医師が体調を整える目的で考案したものだけあって、
1年、2年と長く続けても問題がないため、
ずっと続けられるダイエット&健康法というのも
魅力ですね。


【やり方】

●足開き体操

1.
仰向けに寝転がって足を肩幅に開き、片方の足を
床から10cm持ち上げて、爪先をすねの方に
つけるように足首をそらせる。

2.
持ち上げた足はそのままに、もう片方の足を
肩幅から更に30cmほど開いて一秒間静止。

その後ゆっくりと戻して、一回。

この時、床に足をつけないようにする。

左右両方やる。


●足上げ体操

1.
仰向けに寝て足を肩幅に開き、片方の足を
胴体の中心にむかって、膝を伸ばしたまま上げる。

この時、足首は反らさないで力を抜いた自然な状態。

2.
上げられる限界の所まで足を上げたら、
その場で一秒静止し、ゆっくりもとに戻す。

この時は床に足をつけてもよい。

これで一回。

左右両方やる。


●上体起こし体操

1.
仰向けに寝て、片足を立て、両手を立てた足の膝の
裏に回して太ももを抱え込む。

2.
伸ばした方の足が床から離れないように気を付けながら、
抱えた足に反動をつけて体を起こす。

足を抱えた姿勢のまま再び寝転び(これで一回)、
再び同じようにして起き上がる(二回目)。

左右両方やる。

三つの運動を、各5〜10回、毎日やる。


【ポイント】

運動でダイエットする方法の中で、格段に簡単な運動。

だが筋肉を刺激するのには充分な効果がある。

毎日やる根気が大事だが、全て寝転がって出来る
運動なので、続けやすい。

トマト寒天ダイエット〜食事ダイエット〜

【食事ダイエットの種類】

トマト寒天ダイエット食事ダイエット


ダイエットの基本は「いかに食べ過ぎを防ぐか」と
いうことだと思います。

裏を返せば「いかに満腹感を得るか」ということで、
無理なく継続して行っていくことが、ダイエット成功
秘訣ではないでしょうか。。。。

食前にトマト寒天ダイエットを召し上がると
満腹感が得られ、食事量を減らすことができます。

さらにトマト寒天ダイエットにはリコピンや
食物繊維などの優れた栄養成分が
豊富に含まれています。

冷しても温めてもそのままでも
お召し上がりいただけます。

食前に「トマト寒天ダイエット」を召し上がることを
お勧めします。

1日3食のうち最低2食の前にトマト寒天ダイエット
摂るのが理想的です。

お腹が減った時のおやつとして活用するのもお勧めです。

お好みによりレモン汁やはちみつを加えたり、
ヨーグルトと一緒にお召し上がりして頂くのがポイントです。

また、高血糖・高コレステロール・高血圧・肥満の
予防にも有効なことが分かり、注目されています。

<寒天の効能>

海藻から生まれた寒天は、
ノンカロリーで食物繊維が豊富です。

寒天の食物繊維は吸収されず、
そのまま排出されますが、腸を通過するときに
おなかの掃除もしてくれるので、腸間膜の脂肪の
沈着や便秘の改善にも繋がります。

 また、食物繊維は水分を吸収してふくらむので、
カロリーがないにもかかわらず、満腹感を
感じることができます。

さらに、 食物繊維は、血中の糖分を処理して、
ダイエットに良いだけでなく、糖分の吸収速度を
緩やかにし、血糖値の上昇を抑制することで、
糖尿病の予防・改善や、血中コレステロールを減少させ、
動脈硬化症や胆石症を予防する効果もあります。


<トマトの効能>

トマトも生活習慣病の予防に、実はたいへん有効な
役割を果たしています。

トマトの赤色はカロチンの仲間で、
「リコピン」という強酸化成分です。

細胞や臓器を老化させて、さまざまな病気を引き出す原因、
「活性酵素」を退治してくれるのが、強酸化成分で、
トマトにはこの「リコピン」が多く含まれています。

また、ビタミンも豊富で代謝の向上にも繋がります。

トマトは加熱したほうが、中に含まれるリコピンの
吸収率がよくなり、トマトを加熱して寒天とあわせた、
トマト寒天は、まさに、肥満と生活習慣病を防ぐ、
最強の組み合わせといえるでしょう。


トマト寒天の作り方

(材料) 
トマトジュース…500ml、
寒天…棒寒天:1本(8g)
または、粉寒天:4g

・トマトジュースを火にかけて、沸騰したら寒天を入れる。

・弱火で2、3分煮溶かしたら火を止め、固まるまで置いておく。

 寒天をしっかり煮溶かすのがポイントです。

生のトマトを使うより、トマトジュースのほうが
濃厚でおいしいようです。

冷蔵庫で保存し、3日以内には食べるようにしましょう。



トマト寒天ダイエットの効能

トマト寒天は、低カロリーで満腹を得ることができます。

また、トマトと寒天でゼリーを手作りする行為も、
ストレスや過食を改善することに繋がります。

寒天を食生活に上手に取り入れることで、
摂取カロリーを抑えた食事を再現することができます。

トマト寒天ダイエット」は、寒天の持つ食物繊維の
優れた効能と、生活習慣病からガン、ボケ防止、
血液サラサラ効果のあるトマトを取り入れた、
おすすめダイエット法です。

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