ダイエット 方法 効果

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スキムミルクヨーグルトダイエット〜食事ダイエット〜

食事ダイエットの種類

スキムミルクヨーグルトダイエット食事ダイエット


ヨーグルトダイエットには健康効果が豊富です。

●ヨーグルトには、腸内に住む細菌の状態を
良くする作用があります。

さらには善玉菌の代表格とされるビフィズス菌を
増やす働きがあります。

腸内ビフィズス菌は、腸内を整えて便通(お通じ)を
促す作用もあります(整腸にはもってこい)。

●高血圧やコレステロールといった生活習慣病の
予防改善が期待できる。

●動脈硬化の原因となる悪玉コレステロールを減らし、
善玉コレステロールを増やすことができる。

●カルシウムの含有量も吸収率も群を抜いて良い。

ヨーグルトの原料でもある牛乳も完全栄養食品といわれていますが、
ヨーグルトは、牛乳に乳酸菌というすばらしい効果が
プラスアルファされていて、たんぱく質やカルシウムの消化吸収も
ヨーグルトの方が優れています。

乳酸菌にはすばらしいパワーがあります。

腸内の有害物質を排泄してくれたり、身体の免疫力アップは、
この乳酸菌の力です。

腸の若い状態、つまり菌のバランスを
良い状態にしておくためには、食べ物が重要な
ポイントになります。

そこでお奨めしたいのが、ヨーグルトです。
牛乳を飲むと、すぐお腹がゴロゴロするという人が
いらっしゃいますが、ヨーグルトはそれを緩和します。

では、そのヨーグルトダイエットの中でお勧めなのは、
スキムミルクダイエットです。

スキムミルクダイエットとは、カロリーコントロールに
よるダイエット法です。

スキムミルクは牛乳から脂肪分を取り除いた脱脂粉乳と
言われるもので低脂肪で栄養素がそのままのダイエット食品です。

スキムミルクには、カルシウムやその他栄養素は
そのまま残っています。

しかしスキムミルクの摂取だけでは、
消化吸収しきれないカルシウムなどの栄養素は体外に
排出されてしまうので、ヨーグルトと一緒にとることで、
より多くのカルシウムを吸収し、
脂肪の燃焼を促進させることができます。

スキムミルクヨーグルトダイエットとしての方が有名かもしれません。
スキムミルクとヨーグルトを混ぜて摂るダイエット方法です。


やせるヨーグルトの作り方>

1.
市販のプレーンヨーグルト400gにスキムミルク60gを加えて
混ぜ合わせます。この量で1日分です。

2.
乳酸菌を増やすために紙ナプキンと輪ゴムでふたをして
20度〜30度の室温で12時間程度寝かせます。

3.
乳酸菌たっぷりのやせるヨーグルトのできあがり!


<スーパーやせるヨーグルトの作り方>

1.
水400ccを火にかけます。

2.
スキムミルク100gを混ぜ合わせます。

3.
40度位になったら鍋を火からおろして、プレーンヨーグルト
40gを加えてダマが出来ないようによく混ぜ合わせます。

4.
3を別の容器に移します。

5.
4を紙ナプキンと輪ゴムでふたをします。

6.
さらにタオルで包んで、40度位の温度を保てる所で6〜8
時間寝かせます。

7.
乳脂肪をほとんど含まないスーパーやせるヨーグルト
できあがりです!


<摂取方法>

<平日>(月曜〜金曜)

朝食=やせるヨーグルト200g

昼食=通常通りの食事(カロリーは控えめに)

おやつ=やせるヨーグルト200g

夕食=通常通りの食事(カロリーは控えめに)

<週末>(土曜〜日曜)

朝・昼・夜=やせるヨーグルトにシリアルやフルーツ、
野菜などをトッピングしたもの


トッピングは糖質の高い缶詰のフルーツやジャム、
脂肪分の高いものは避けましょう。

ココア・バナナ・イチゴサツマイモ・カボチャなど
食物繊維やビタミンCを多く含んだ食材を選びましょう



シェイクダイエット〜食事ダイエット〜

食事ダイエットの種類

シェイクダイエット食事ダイエット


シェイクダイエットとは

普段の食事の一食分をダイエットシェイク
置き換えるダイエット方法です。

代表的なシェイクですとウルトラマイクロシェイク
ダイエットプロテインが有名です。

<ウルトラマイクロシェイクの特徴として>

・良質のプロテイン配合

ダイエットの基本、高たんぱく質です。

”ウルトラマイクロシェイク”は、良質のたんぱく質が
1食当たり21g含有。

十分な栄養で効果的なダイエットに。


・わずか170キロカロリー

1食分のカロリー、わずか170Kcalと魅力的なカロリーです。

摂取カロリーは低くても、栄養はたっぷりです。

リバウンドのもととなるただの低カロリーダイエットとは
違います。
ダイエッターの栄養を考え健康的に痩せるドリンクとしています。


・ビタミン&ミネラル網羅

ダイエットをがんばっても、ビタミン不足では
なかなか痩せません。

1日に必要なビタミン、ミネラルを網羅し、
食事のかわりとして最適のダイエットフードです。


・おいしいシェイク

飲みやすくておいしいシェイク。

味はチョコ、バニラ、ストロベリーの3種類。

お水に溶かしてそのまま飲める、
簡単手軽なダイエット飲料です。


・満腹感たっぷり

"ウルトラマイクロシェイク"には必要な栄養が
網羅されていて、飲みごたえは十分あります。

プロテインがおなかで膨らんで
空腹感知らずのダイエットを実行できます


また、ダイエットプロテインを使わなくても
お好みのフルーツをシェイクして飲む方法もあります。

この場合、効果はシェイクするものによって異なりますが
1日1食をシェイクで過ごす為、無理なダイエットとは
ならずに、継続しやすいと思います。

ダイエットシェイクはいろいろな商品が
販売されていますので、お好みのもので
始めてみましょう。

低カロリーでも必要な栄養が摂れ、
美容のためにコラーゲンやイソフラボン、
各種ビタミンも入っているという優れものも
あるようです。

「美味しい」と思えるものを選ぶのが
長続きのポイントです。


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