ダイエット 方法 効果

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リュックサックダイエット〜生活ダイエット〜

生活ダイエットの種類】

リュックサックダイエット生活ダイエット


リュックサックダイエットとは、いつも片方に
持っているハンドバッグやショルダーバッグを
リュックサックに変えるだけで、体の歪みを直して
代謝をアップさせるというダイエット法です。

ハンドバッグやショルダーバッグを持つ時、
いつも同じ手や肩にかけていると、だんだん体が
歪んで代謝が悪くなり、痩せにくい体質に
なってしまいます。

リュックサックは両肩に均等に重みがかかるので、
体の歪みを直して血行を良くし、代謝がアップします。

またお金もかからずいつでも気軽に始められるのが魅力です。

毎日通勤時に2キロぐらい
(2リットルのペットボトル1本ぐらい)の荷物を
リュックに入れて歩くと負荷がかかり、
ちょっとしたトレーニングになります。

長時間歩く場合はもう少し軽くするとよいでしょう。


<方法>

ダイエットするにはある程度の負荷を
かける必要があるので、
リュックサックの重さが
2kg以上になるようにしなければなりません。

また、リュックサックを片方の肩にかけて持つのもNG。
日常生活の中で行うダイエットです。


<効果>

体の歪みを直して血行を良くし、代謝がアップします。



リセットダイエット〜食事ダイエット〜

食事ダイエットの種類】

リセットダイエット食事ダイエット


リセットダイエットとは、1週間だけ決められた
食事をすることで、体重を落とすと同時に味覚も
正常な状態に戻す(リセットする)という
短期集中型食事制限ダイエット法です。

リセットダイエットでは、主に炭水化物、糖分、
脂肪とそれらが含まれる調味料、糖質が多く含まれる
芋類を一切厳禁とします。

それ以外の食品なら量を気にせず食べることができます。

基本的なメニューは、

朝食  
グレープフルーツ2/1個と、
ミネラルウォーターorお茶orコーヒー等のドリンク

昼食  
野菜&魚か肉を好きなだけ
(調理方法に注意すること)

夕食  
野菜&魚か肉を好きなだけ
(調理方法に注意することと、絶対に9時以降には食べないこと)


1週間とはいえ厳しい食事制限なので
実行する前には、痩せる目的をはっきりさせて、
紙に「1週間で何キロ痩せる」と目標を書き、
覚悟を決めて行なうことが成功するコツです。


<NG食品・ルール>

・NG食品

<食材>

・炭水化物
(ごはん・パン・麺類など)
・糖分
(砂糖・蜂蜜など)
・油分
(脂、バター、オリーブオイルなど)
・お肉の脂身
(脂身の多いひき肉や鶏肉の皮など)
・脂分が多い魚
(うなぎ・大トロ・ブリなど)
・いも類
・豆類
(豆腐や納豆も含む)
・糖質の多い野菜類
(とうもろこし、アボガド、かぼちゃなど)

・市販のソーセージ・ハム・ハンバーグ・かまぼこ等の
 加工食品や練り製品など

・牛乳・チーズなどの乳製品

・アルコール(調味料として、大さじ1杯程度ならOK)

・お菓子類


<調味料>

・マヨネーズ
・ドレッシング (油使用のもの)
・ケチャップ
・ソース・オイスターソース
・カレーのルー
・ドミグラスソース
・ごまだれ・みりん・味噌
・すき焼きや焼肉などの、たれ類

以上のNG食品を摂らないようにします。


<注意事項>

※1回の食事では、肉類と魚類のどちらかしか
食べることができません。

調理方法は油も使わない方法にしてください。


「ゆで卵2個+野菜」か、「カットフルーツ+プレーンヨーグルト」の
どちらかを昼食で、1週間のうち1回だけ食べることができます。

※夕食は午後9時まで、それ以降は禁止。。
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