ダイエット 方法 効果

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ヨン様ダイエット〜食事ダイエット〜

食事ダイエットの種類】

ヨン様ダイエット食事ダイエット


ヨン様ダイエットとは

「冬のソナタ」でおなじみのヨン様こと
ペ・ヨンジュンが2ヶ月で8キロの減量に成功した方法です。

映画「スキャンダル」や写真集では見事な
逆三角形のカラダを見せてくれたヨン様ですが、
それは食事方法+運動によるものです。

ヨン様のダイエットメニュー
(1〜5を組み合わせて1日6回に分けて食べます)

週末の二日間は、肉や魚などの動物性たんぱく質を
摂らずに、白・赤・緑・黒・黄の五色の野菜を
バランスよく食べます。

主食のごはん・パンは普段通りにとっても大丈夫で、
玄米にするとより効果的。

例えば、

白は、白菜・えのき・カリフラワー・玉ねぎ・大根など。

赤は、唐辛子・ニンジン・トマトなど。

緑は、レタス・ピーマン・ブロッコリーなど。

黒は、舞茸・椎茸・黒豆など。

黄色は、大豆・しょうが・とうもろこしなどです。

白は食物繊維、赤はカロテノイド、緑はクロロフィル、
黒はメラニン、黄はフラボノイドを
多く含んでいるということです。


<<方法>>

1.
にんじん、きゅうりなどの野菜を食べる。

2.
季節の果物を沢山食べる(午後3時以降は食べない)。

3.
ご飯やパンなどの炭水化物の代わりに、さつまいも、
かぼちゃ、じゃがいなどを食べる。

4.
脂身が少なくタンパク質が豊富な鶏のささみを焼いて食べる。

5.
体重25キロ当り1リットルの水を飲む。

上記の食事メニューに加えてヨン様は毎日3時間の運動を
していたのですが、ヨン様のような筋肉をつける目的の人は
別として一般に2時間以上の運動は体力的にも時間的にも
無理です。

しかし上記のメニューは運動をすることでより
効果的に減量できるメニューなので、ジョギングや
ウォーキング、エアロビなど有酸素運動を行なうと
良いでしょう。

フルーツダイエット〜食事ダイエット〜

食事ダイエットの種類】

フルーツダイエット食事ダイエット


フルーツダイエットは食事の前にフルーツを
食べることによって血糖をコントロールする
食事法です。

フルーツダイエットは、朝食にフルーツだけを
お腹いっぱい食べることにより、体内に溜まっている
毒素が排出され、食物繊維の力で便秘も
解消するというダイエット法です。

フルーツは各種ビタミンや食物繊維が
豊富でダイエットにはピッタリの食べ物です。

特に人間にとっての「排泄」の時間帯で
ある午前中にフルーツを食べると体内の毒素を
排出する効果が高まるといわれています。

やり方は、朝食に好きなフルーツ1〜3種類ぐらいを
お腹いっぱい食べるだけ。

ただし、フルーツ以外のものは食べないこと。


<法方・ポイント>

朝食のみ、空腹の状態のときに好きな
フレッシュフルーツを好きなだけ食べます。

100パーセントでも市販の
フルーツジュースはNGだそうです。
午前中はフルーツと水だけで過ごします。

解毒効果がなくなります。

水分はまめに補給するようにしましょう。

お腹がすぐに空いてしまう場合は
またフルーツを食べ足します。


昼・夕食は基本的に何でもOKです。

肉や魚を食べる場合は、同じ分量の野菜を
取るように心がけましょう。

できれば体重と体脂肪を毎日計り、
グラフをつけ自分の状態を把握するようにします。

また、適度な軽めの運動をすることでより
効果があがるそうです。


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