ダイエット 方法 効果

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フラフープダイエット〜運動 ダイエット〜

運動ダイエットの種類】

フラフープダイエット運動 ダイエット


フラフープダイエットとは、
腰を使ってフラフープを回すことでウエストが
引き締まり、お腹の筋肉も使うのでポッコリ下腹も
痩せることができるというダイエット法です。

フラフープダイエットは遊び感覚で
楽しみながらできるダイエットです。

方法は、フラフープを1日50回以上、
または1日5分、フラフープをするだけ。

内臓の機能も活発になり、腰痛にも効果が見られますし、
ウエストのサイズダウンにも期待できます。

最初は慣れなくてうまく回せないかもしれませんが、
回数を重ねる毎にうまく腰を使って回せるようになります。

最近ではダイエット用にお腹のツボを
刺激するための突起がついているフラフープも
発売されていますのでそういうのを利用するのも良いでしょう。


フラフープ自体はそれほど高額ではありませんので
1回購入してしまえば何度でも使えるため、
一度、挑戦する価値は有ります。

価格目安は1000円〜2000円程度とお考え下さい。

なわとびダイエット〜運動 ダイエット〜

運動ダイエットの種類】

なわとびダイエット運動 ダイエット


なわとびダイエットとは、なわとび運動を
1日20分〜30分行なうことにより、運動不足や
ストレスを解消し、カロリーも多く消費することができる
ダイエット法です。

なわとび運動は見た目よりけっこうハードなスポーツで、
連続して何度も飛ぶので知らないうちに全身の筋肉を使い、
心肺など内臓機能も高まります。

また続けて20分以上行なうと脂肪燃焼効果も
期待できます。

1日20〜30分を目安になわとびで、飛び続けるのが
理想的です。

1本のロープをあやつりジャンプする。単純な動きですが、
技を練習していくうち、知らず知らずのうちに
大きな効果が得られます。

たとえば跳躍によって全身の筋力が、持続力によって
心肺機能が向上。

また、技の組み合わせによって適度なリズム感、
敏捷性などが養われます。

さらに、内臓機能の向上、ストレス解消、
健康管理増進を実現。

まさに理想的なスポーツといえます。

なわとびは思った以上にハードです。

運動の前後にストレッチをして、怪我を予防しましょう。

二重飛び、クロス飛びなど技を組み合わせて
楽しく行なうのが長続きするコツです。

今まで運動していない人がいきなりなわとび運動を
すると足をつるなどトラブルが起きることもあるので、
始める前と後には必ずストレッチをしましょう。


<なわとびダイエットをする上での注意点>

・トレーニング用の靴を履く

靴底が薄いものや、弾力性のないものは要注意。

ジャンプしたときの衝撃で足腰を痛める可能性大。


・体重が重い方は要注意

体重に比例して、ひざにかかる負荷が
大きくなるので、体重が重い方はなわとび
ダイエットをする際には注意が必要です。


・無酸素運動にしない

息が切れるほどの運動ですと、無酸素運動に
なってしまいますので、息が切れない程度のなわとび
運動に抑えましょう。(心拍数の目安 120〜140くらい)


・回数に気をつける

いきなりなわとびの回数を多くすると、足の



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