ダイエット 方法 効果

ダイエット 方法 効果 のページです。


==【楽天】話題の売れ筋ランキング==


当サイトのデーターは著作権法で守られています。 データの無断転載は揃く禁じます。
【 美容外科案内 】
美容外科マップ
湘南美容外科
リッツ美容外科
東京美容外科
アサミ美容外科
品川美容外科クリニック
大塚美容形成外科・歯科
聖心美容外科
城本クリニック
高須クリニック
岡崎美容外科
銀座コクリコ美容外科
精美スキンケアクリニック
さかえクリニック
クリニックビザリア
スキンクリニック

エピキュリアンダイエット〜生活ダイエット〜

生活ダイエットの種類】

エピキュリアンダイエット生活ダイエット


エピキュリアン(快楽主義者)ダイエットとは、
快楽を重ねることで身体の内側から美しくなり、
結果としてやせるという効果を追求したもの。

脳内で情報を伝達する神経伝達物質は
役割の知られるものだけで20種ほどあるが、
中でも精神活動に深く関わっているのが
セロトニン、ドーパミン、ノルアドレナリンからなる
モノアミン神経伝達物質です。

エピキュリアンダイエットとは、今までの
「○○しなくちゃいけない、○○を食べてはいけない」と
いった我慢や努力を必要とするダイエットとは違い、
「気持ちいい、楽しい、おいしい」という
快楽イメージを積み重ねながら自然に
痩せていくというダイエット法です。

エピキュリアンとは快楽主義者という意味で、
このダイエットの特徴はその名の通り、
「気持ちいいことを感じながら、
楽しく枠にとらわらない」という脳が
快楽を感じるダイエットなのです。

ドーパミンが分泌されると人は昂揚感や快楽を感じます。

いわゆるハイになっている状態。

一方セロトニンはうつ状態や暴力的衝動から精神を開放し、
安定感をもたらします。

この二つの脳内ホルモンをうまく使ってダイエットしようというのが
エピキュリアンダイエット。

人が快楽を感じるホルモンは、達成感、
高揚感から生まれるドーパミン、リラックスから
生まれるセロトニンの2種類です。

日々気持ちのいいイメージを積み重ねることで
この二つのホルモンが脳で作り出され、
自然にダイエットが成功していきます。

今まで私達はあまりにも
「ダイエットのためには○○しなくちゃいけない」と
いう情報に流され続けていました。

その結果、一時的に痩せたとしても脳が
ストレスを感じていたためにリバウンドを
繰り返して本当に痩せることができませんでした。

ダイエット目的の運動も気持ちがいいとハマります。

自分で気持ちがいいと思うものを選んでいけば
続ける事ができて体も自然に痩せていきます。

食事も同様です。

食べることをしっかり楽しんで、素材を味わい、
心から「美味しい」と感じながら食べると
ドカ食いや早食いはしないはず。

体を動かすことが嫌いな人は、音楽やアート、
料理や手芸など何でもいいんです。

夢中になれて楽しい思えるものがあればそれだけで
快楽ホルモンが出ます。

または今までの人生で特に嬉しかったことを
思い浮かべて「痩せたらそれよりもっと
嬉しい気持ちになりそう」と毎日イメージするだけでもOK。

時間はかかるけど、痩せるのと同時に生活の
充実感が味わえるダイエットです。


エピキュリアンダイエットの究極は恋をすること、
といわれています。

恋をすることでドーパミンとセロトニンが大量に
分泌されるからです。

恋するときれいになる、というのは科学的にも
根拠のあることなのです。


エアロバイクダイエット〜運動 ダイエット〜

運動ダイエットの種類】

エアロバイクダイエット運動 ダイエット


エアロバイクダイエットとは、ジムなど
スポーツクラブに設置されているエアロバイクを
20分以上こぐことにより運動不足が解消され、
脂肪燃焼効果もあるというダイエット法です。

エアロバイクは普通の自転車をこぐのとは違い、
雨が降っても室内で有酸素運動を行なうことができる
便利な機械です。

自分のペースに合わせて負荷をかけたりゆるめたり
調節ができるので、その日の体調に合わせて
行なうことができます。

<エアロバイクのメリット>

・有酸素運動できる
・運動不足解消になる
痩せる
ダイエットに効果的。
・腰に負担が少ない
・交通事故の危険は無い
・雨の日にも有酸素運動


行なう時は心拍数測定機能、カロリー消費表示が
あるものを選び、1分間115〜120ぐらいの
心拍数に設定して20分以上続けてこぎましょう。

20分たったら3分間休んでまた20分行ない、
合計1時間ぐらいするとけっこう汗をかき、
脂肪燃焼効果も期待できます。

近くにジムがなくても、自宅にエアロバイクを
置くスペースがあるなら家庭用のエアロバイクを
購入して利用するのもよいでしょう。


<注意>
無理のないペースで20分以上こぎましょう。
息があがりすぎると逆効果なので注意。


エアロバイクのポイント>

1.
背筋をきちんと伸ばす。

エアロバイクは猫背になりがちです。

背筋は伸ばして漕ぎましょう。

猫背で漕ぐと背中や腰に負担がかかります。

2.
一日最低30分以上は漕ぐ。

エアロバイクで脂肪が燃えるまでの目安は
だいたい30分くらいといわれております。

慣れてきたら30分以上漕ぎましょう。


下半身を集中してやせたいならエアロバイクはお勧めです。


×

この広告は1年以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。