ダイエット 方法 効果

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アジアンフードダイエット〜食事ダイエット〜

食事ダイエットの種類】

アジアンフードダイエット食事ダイエット


アジアンフードダイエットとは、毎日の食事で
スパイスやハーブなど香辛料が
豊富なアジアンフードを摂り入れることで
自然に体内から毒素が排出され、代謝もアップして
痩せやすい体になるというダイエット法です。

医食同源と言われるようにアジア各地の
香辛料や野菜には体に直接作用する成分が
豊富に含まれています。

もともとアジアには医食同源と言う言葉があり、
薬となる食品を積極的に取り入れようと
言う考え方があります。

体に良い食品を摂取する事で健康を保つ。

つまり食事はキレイな体作りの根幹部分に
当たるのです。

健康的なダイエットは基礎代謝のアップ」というのが
キレイな体を目指す第一歩。

毒素を排出させる食べ物としては、
にんにく・玉ねぎ・ニラ・紫蘇・コリアンダーなど。

代謝をアップさせて脂肪を燃焼しやすくするのは、
とうがらし・ショウガ・ターメリックなどがあります。

またバナナや小豆には摂り過ぎた塩分を
体外に排出してむくみを防止する効果があります。

そして香辛料が脂肪を燃焼させるだけでなく野菜を
沢山摂ることで便秘解消効果も期待できます。

食事を抜いたりする食事制限をするよりも、
これらの野菜や香辛料を普段の食事に積極的に
摂り入れることで基礎代謝がアップし、
食べても太らないカラダになるのです。


アジア地域の野菜や香辛料には、
体に強力に作用するものが多いことが
分かってきています。


・脂肪燃焼・代謝アップには
 ショウガ・ターメリック・トウガラシなど

・体内解毒には
 タマネギ・コリアンダー・緑の野菜(ニラ・シソなど)・ニンニク

・むくみ取りには
 バナナ・ナシなどの果物・緑豆・小豆などの豆類




アクアビクスダイエット〜運動 ダイエット〜

運動ダイエットの種類】

アクアビクスダイエット運動 ダイエット


アクアビクスとは、
水中で行うエクササイズのことであり、
アクア(水)とエアロビクス(有酸素運動)を
掛け合わせた造語である。

アクアビクスの水中動作では、一見激しい運動には
見えないが、水の抵抗・浮力・水圧・水温と陸上にはない
制約条件が多くあり、少しの運動でもエネルギー消費が
大きいダイエット法です。


水の中で体を動かすのは、水の抵抗が
あるためなかなか思うようには運動できません。

しかし、水の抵抗があるために普段使わない
筋肉を使って、脂肪を燃焼し易くします。

またアクアビクスは泳げない人でも
行なうことができ、水の浮力により
長時間運動しても足腰への負担が軽いのが
魅力です。

運動が苦手な人は水中を歩きましょう。

歩くだけでも多方向から水の抵抗を受けて
全身の筋肉を使うため、エネルギーを消費します。


アクアビクスの基本動作は、
ウォーキング・ジャンピング・スクワット・腕の開閉などがあります。

水中でのジャンプは、陸上に比べて肩や腰・膝にかかる負担が
10分の1程度に軽減されます。

陸上では、負荷をかけるために各種マシーンを使うが、
アクアビクスでは水そのものが負荷でマシーンは不要です。

アクアビクスをやると心拍数がかなり上昇するため、
心拍数や脈拍測定が健康管理に役立ます。

アクアビクスは、スポーツクラブや
スイミングクラブの専用のクラスで行なうか、
歩くだけなら市民プールなどで
ウォーキングコースのレーンを
設けているところもあるので
利用するとよいでしょう。


<<アクアビクスのメリット>>

1.
水の抵抗。陸の運動ではマシンなどによって
負荷をかけますが、水の抵抗を活用すれば、
個人のレベルにあわせて的確に運動量を
調節することができます。

2.
水中では重力が約10分の1に軽減されるため、
飛んだり跳ねたりしても足や腰に負担がかかりません。

3.
体に均等に水圧がかかるため、血液の循環が
促進されます。

4.
単純なことですが水中ですから、ケガをする心配は
ほとんど無しです。

このようなメリットがあるから、
アクアビクスダイエットに励む若い女性のみならず、
年配の方にも多く受け入れられています。



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