ダイエット 方法 効果

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お弁当箱ダイエット〜食事ダイエット〜

食事ダイエットの種類】

お弁当箱ダイエット食事ダイエット


お弁当箱ダイエットとは、お弁当箱を
利用することにより、ダイエットの食事制限に
必要なカロリー計算が楽になり、栄養バランスも
とれるというダイエット法です。


中学生や高校生になると、特に女性はダイエット志向が
強くなり、食事量の不足や栄養の偏りがみられます。

中・高校生のときは、身体が子どもから大人になるので、
食事は、栄養素のバランスのとれた食事をすることが大切です。
そのために「お弁当箱ダイエット法」をお勧めします。

お弁当箱に食材をつめる時、
主食3:主菜1:副菜2の割合にすると、
お弁当箱の容量(ml)と、摂取カロリー(kcal)が
ほぼ同じになります。

そこで昼食を食べる時、
例えば1日の必要摂取カロリーが
1800kcalだとしたらその3分の1の数値の
600mlサイズのお弁当箱で食べると、
600kcal摂取したことになるわけです。

今までめんどうだったカロリー計算が楽になり、
しっかり栄養も摂れてお弁当箱につめて
食べることで食べ過ぎも防ぐことができます。

昼食だけでなく、朝食や夕食でも応用できます。
家族と食事をする時など一旦お弁当箱につめた後、
自分専用のお皿に盛り直せばOK。

主食3:主菜1:副菜2の割合は必ず守りましょう。

お弁当箱を数種類用意して気分によって変えたり、
食材も色とりどりに変化を持たせれば飽きずに
続けることができます。


ダイエット中と言えども、栄養はとらなくては
いけません。

栄養バランスがとれているかをチェックする方法は
主食・主菜・副菜が揃っているかです。

主食は、ご飯、パンなど主に穀物を主材料とした物。

主菜は、肉、魚介、卵、豆を主材料とした料理。

副菜は野菜やきのこ、ワカメ類の料理です。

この基本パターンにできるだけ近いメニューを
選ぶことがポイントです。

それを考えると最も簡単なのが定食や
セットメニューになります。

特に和定食(焼き魚定食やさしみ定食など)は
カロリーが低く ダイエット中の人にはお勧めです。

足りない物があれば一品プラスして補うように
組み合わすこと。

栄養バランスを考えるならば、おひたしや冷奴、
納豆などを一品加えてみてください。

お粥ダイエット〜食事ダイエット〜

食事ダイエットの種類】

お粥ダイエット食事ダイエット


お粥ダイエットとは、毎日の食事の主食を
白米からお粥に切り替えることで、
ご飯よりも少量で満腹感が得られ、
カロリーも半分になるというダイエット法です。

あつあつのお粥を食べると体が温かくなります。

つまり体温が上がるのです。

すると、発汗作用が促進され体内器官の
循環が活発化され、代謝を高めてくれる
働きもあります。

食べて温かくなれるお粥は、
にはもってこいの食事です。

お粥は水分が多いので、少量食べただけで
満腹感があり、自然に毎日食べる量を
減らすことができます。

カロリーもご飯が一膳180カロリーに対して、
お粥は一膳で半分の90カロリーでと半分になり、
量を減らすと同時にカロリーダウンできるのです。

またお粥は熱々で食べるのがポイント。

熱くてフーフーしながらゆっくり食べるので、
早食いや食べ過ぎを防ぐことができます。

最近はレトルトお粥などいろいろなお粥が
販売されていますが、「お粥モード」が
ついている炊飯器なら自分でいつでも
作ることができますね。

中華味や洋風にしたりして出汁を変えたり、
野菜や魚をいれたりしてバリエーションを
楽しみましょう。


<<白粥の作り方>>

材料(2人分)
・白米……1/2合
・塩……少々
・水(白米1/2合につき)

※どんなお粥を作るかによって
水の量が異なります。

三分粥の場合……水2000cc
五分粥の場合……水1000cc
七分粥の場合……水700cc
全粥の場合………水500cc

1.
フタ付きの鍋に白米とそれぞれの分量の水を
入れ、20〜30分ほどつけておく。

2.
1をそのまま火にかける。初めは鍋にフタをして
強火で炊き、沸騰したらとろ火にしてくつくつと炊く。

3.
吹きこぼれてきたら火を止め、
そのまま20分ほど蒸らす。

4.
塩を少々ふってできあがり。


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