ダイエット 方法 効果

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ストレッチスリッパダイエット〜運動 ダイエット〜

運動ダイエットの種類】

ストレッチスリッパダイエット〜運動 ダイエット


ストレッチスリッパダイエット
とは、
通販などで人気の「やせるスリッパ」を履くだけで、
下半身がシェイプアップするというダイエット方法

ストレッチスリッパはつま先がかかとよりも
上がっている健康サンダルのひとつで、
その特徴はかかとからつま先にかけて9度の傾斜があること。

この傾斜にストレッチ作用があり、坂道を登るのと
同じ効果があるといわれている。

このため、普段使わない下半身の筋肉が鍛えられるので
ヒップアップして太ももを細くし、足首も締まってくる。

また骨盤のゆがみを解消する助ける。

ストレッチスリッパは、日常生活の中で料理や
掃除をしながら室内で履くだけでいいので三日坊主の人でも
無理なく続けることができますが、長時間履いていると
足にかなりの重力がかかり、足の関節や腰に負担がかかるので、
最初は5分から始めて慣れてきたら料理の時に1回20分、
掃除の時に1回20分と、時間やシチュエーションを決めて
利用するのがお勧め。


【ポイント】

1)
きちんとした姿勢でつま先を引きずらないように歩く

2)
1回20〜30分を目安に

3)
足を傷めないように履きっぱなしは禁物

4)
お風呂で足や腰をマッサージする


【ストレッチスリッパによる効果】

ストレッチスリッパは、「やせるスリッパ」として
通販などでも人気の、つま先がかかとよりも
上がっている健康サンダルのひとつです。

ちなみに、かかとのないスリッパは
ダイエットスリッパと呼ばれています。

ストレッチスリッパの特徴は、
かかとからつま先にかけての約9度の傾斜にあります。

この傾斜が自然なストレッチ作用を生んで、
ちょうど坂道を登るのと同じ効果があります。

そのため、普段使わない下半身の筋肉が鍛えられ、
ヒップアップや太ももが細くなったり、
足首が締まったりと、下半身が引き締まっていくのです。

また、骨盤のゆがみを解消する助けにもなります。

三日坊主の人でも室内で履くだけでよいのなら、
料理をしながらや掃除をしながらと、無理なく日常の
生活に取り入れることができます。


【効果を引き出すポイント】

このスリッパ、履いてみるとわかるのですが、
とてもパワフルです。初めのうちは
なんてことはないのですが、
次第に普段伸ばしていないアキレス腱や、
ふくらはぎの筋肉が緊張してきて、
かなりきついかもしれません。

ですが、慣れてくれば太ももの後ろが
ピーンと張って、背筋も伸びてきたりと、
効果を短い期間で実感する人も少なくありません。

ただし、腰にもそれなりに負荷がかかりますので
、腹筋や背筋の弱い人や、普段運動をしていない人には、
とても強力な刺激になってしまいます。

腰を傷めたりしないように、無理をせず、
最初は5分から始めるとよいでしょう。

歩き方は、お腹を引き締めるようにまっすぐに立ち、
つま先を引きずらないようにします。

効果を考えれば、1回20〜30分程度で十分です。
無理をせずに続けることが、
効果を引き出すポイントです。


【履きっぱなしはダメ】

履き慣れるとそれなりの快感を得られるし、
履けば履くほど効果があると、
一日中履いている人もいるようですが、
履きっぱなしはトラブルを引き起こす元となります。

足にかなり重力がかかるので、足の関節を傷めたり、
腰を傷めたりする人もいるようです。

また、使った筋肉は休ませることで
強化していくので、その点でも、
履きっぱなしはよくありません。

食事を作るときに履くとか、掃除をするときに
履くなど、時間やシチュエーションを
決めて利用するのが適切です。

効果をさらに上げたい人は、
このスリッパを履いてのストレッチもおすすめです。

そして夜、お風呂に入ったときには、
緊張した筋肉をほぐすためにも、
足や腰をマッサージすることも
忘れてはなりません。


<<注意>>

長時間履いていると足にかなりの重力がかかり、
足の関節や腰に負担がかかるので、最初は5分から始めて
慣れてきたら料理の時に1回20分、掃除の時に1回20分と、
時間やシチュエーションを決めて利用しましょう。



踏み台ダイエット〜運動 ダイエット〜

運動ダイエットの種類】

踏み台ダイエット〜運動 ダイエット


踏み台ダイエットとは、踏み台を昇り降りして
有酸素運動をすることで、脂肪を燃焼させる
ダイエット方法


踏み台ダイエット」はテレビを見ながらでも
できる踏み台昇降のダイエット方法です。

雨の日も風の日も雪の日も関係なく
室内で続けられるのが魅力です。

まずダンボールや雑誌、電話帳などで
高さ20センチくらいの踏み台を作ることから
始めましょう。


【踏み台ダイエットの効果】

踏み台ダイエットは、特別な踏み台を用意しなくても
電話帳やダンボールなど家にあるものでできて、
テレビを見ながら気軽にできるというのが特徴。

踏み台は、自分で作る場合は高さ20センチぐらいにする。

電話帳やダンボールを利用する時はガムテープで
しっかりとめて転んだりしないように安定した状態で使用する。

昇降する時間は特に決まりはないが、脂肪を燃焼させるには
空腹時や就寝前に行なうのが良い。

最初は1日5分ぐらいから始めて慣れてきたら
15分〜20分ぐらい継続して行う。

ただ前後に昇り降りするだけでなく、
踏み台を横に置いて左右にも昇降するとより効果的。


【長続きのポイント】

踏み台ダイエット」は、踏み台を
昇り降りすることで、有酸素運動をして体脂肪を
燃やすダイエット方法です。

ただそれだけでは退屈しますが、テレビを見ながらでも
できるのが魅力です。

むしろこの運動をしている間しか見ない番組などを
決めておくと、俄然ヤル気が出てくると思います。

決してきつい運動ではないので、継続させることは
難しくありません。

中には2時間くらいテレビを
見ながらしてしまう人もいるそうです。

ここまですると逆に膝に故障のある人は
辛いかもしれません。

膝が悪い人は5分くらいから
初めて様子を見てみましょう。

一気に長時間行うより
少しずつ時間を延ばし、行うことが大切です。



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