ダイエット 方法 効果

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くびれストレッチダイエット〜運動 ダイエット〜

運動ダイエットの種類】

くびれストレッチダイエット〜運動 ダイエット


くびれストレッチダイエット」とは、
簡単なストレッチで体のくびれをつくって
ダイエットする方法です。

引き締めたい筋肉に軽い抵抗を与えて緊張させて、
そのあと最大限伸ばしてやります。

簡単にいえば、「グッ」と短時間力を入れて、
そのあと「フー」と緊張を解き放すのです。

ウエストだけでなく、ヒップの筋肉をストレッチして
ヒップアップ、ふくらはぎの筋肉をストレッチして
引き締める、肩の内側の小さな筋肉を
ストレッチして肩こりを解消するなど、
さまざまな部位で応用できます。

このストレッチは,1回1分という、
かなりお手軽なダイエットです。


【部分的に筋肉を引き締める方法】

女性は、「くびれ」が大事です。足首、太もも、
ヒップ、ウエスト、バスト、二の腕と、
くびれがあれば、理想的な体形を保つことができます。

いままで部分的なダイエットは基本的に
無理だといわれてきました。

しかし、体に負荷をかけるストレッチによって、
部分的な筋肉を引き締めてくびれをつくることが
可能なのです。

このストレッチのキーワードは「基礎代謝」です。

基礎代謝とは、人間がじっとしていても
失われるエネルギーのことです。

基礎代謝は、人によって違いがありますが、
1日に1300〜1600キロカロリーといわれています。

基礎代謝は、20代をピークに年とともに減少していきます。

また、女性は男性と比べて脂肪量が多いため、
基礎代謝が少ないのです。

同じ量を食べて同じ運動をしているのに
太ってしまう人と逆に太らない人がいますが、
この差は、基礎代謝の違いからきています。

つまり、基礎代謝が高い体質の人は太りにくく、
基礎代謝が低い人は太りやすいのです。

この基礎代謝の38%が筋肉の動きによって行われます。

体のあらゆるところに筋肉があるので、
ある部分の筋肉を柔軟にすればそこが
活発に代謝して、脂肪がたまりにくくなるというわけです。

体の筋肉が硬くなると、縮んだ筋肉が血管を
圧迫するため、酸素や糖質がスムーズに筋肉に
取り込まれなくなってしまいます。

そうなると筋肉はますます動きにくくなり、
基礎代謝が低下し、代謝できなかったエネルギーは
体脂肪として体に蓄積されてしまうのです。

そうならないためにも、基礎代謝を
高めてやる必要があります。


【基礎代謝を高めるストレッチ法】

まず、引き締めたい筋肉に軽い抵抗を与えて緊張させて、
そのあと最大限伸ばしてやります。

簡単にいえば、「グッ」と短時間力を入れて、
そのあと「フー」と緊張を解き放すのです。

ウエストだけでなく、ヒップの筋肉を
ストレッチしてヒップアップ、ふくらはぎの
筋肉をストレッチして引き締める、肩の内側の
小さな筋肉をストレッチして肩こりを
解消するなど、さまざまな部位で応用できます。

このストレッチは、1回1分という、
かなりお手軽なダイエットです。

朝起きてすぐ、出勤前、昼食前後、3時の休憩、
仕事が終わって退社前、帰宅してすぐ、夕食前後、
就寝前と、どんな時間にでも行えます。

最低でも1日5回行うこと。とくに食事前に行うと、
交感神経が刺激されて、食欲が抑えられ、
代謝が向上します。


【ポイント】

1)
1回に1分のストレッチを1日5回行なう

2)
夕食前は交感神経が刺激されて効果がある

3)
基本は引き締めたい部分に抵抗を与え、「フー」と力を抜くこと



骨盤矯正ダイエット〜運動 ダイエット〜

運動ダイエットの種類】

骨盤矯正ダイエット〜運動 ダイエット


骨盤矯正ダイエット」とは、女性にとって大切な
器官である骨盤、ズレた骨盤を開いた状態にして
交感神経を活性化するダイエット法です。

骨盤矯正ダイエットは骨盤のゆがみを矯正することで、
余分な脂肪を落とすダイエット方法です。

具体的には体操や器具で矯正することが行われます。

例えば太いゴムのチューブを用意します。

それを腰の一番出ているところに巻きましょう。

そして今度はヒップの一番高いところで交差して、
ちょう骨にひっかけるようにしばってください。

これだけでも良いのですが、腰回しのエクササイズを
追加するとより効果があがります。

いつもつけられるガードルでも骨盤矯正用のものが
販売されています。



【ポイント】

1)
女性は骨盤が開いた状態がベスト

2)
整骨院に行かなくても自宅で骨盤矯正できる

3)
骨盤矯正は結果的にダイエットにつながる


【骨盤のズレをチェックする方法】

骨盤矯正ダイエットは、この数年、テレビや本で
紹介されすっかりおなじみになりました。

実は、整骨院などでは、「骨盤のゆがみを直すだけで
体重が3〜4キロ落ちる人もいる」と
昔からいわれていたことなのです。

骨盤は、動かないものと思われていますが、
呼吸に合わせて前後左右に動いたり、開閉したりします。

女性は、排卵で閉まり、生理になると開きます。

妊娠するとだんだん大きく開き、
出産のときに最大に開くのです。

女性は、骨盤が開いてゆるんでいたほうが
血流が良くなり、ホルモンの分泌がスムーズになります。

骨盤がゆがむというのは、骨そのものがズレるのではなく、
骨盤に付いている筋肉がアンバランスに
縮まっていることがほとんどです。

骨盤がゆがむと、血行不良を引き起こし、
当然、立ったときの姿勢もおかしくなってしまいます。

そして、O脚、足の冷え、足のむくみ、生理痛、腰痛、
肩こりなどを引き起こす原因となります。

まず、自分の骨盤が正常な状態かどうか
チェックしてみます。

イスに座って、脚を組んでみます。

左右試してみて、どちらかが組みにくい、きつい、
あるいはいつも無意識に同じ方向に脚を組んでしまう、
といった人は、体が曲がって骨盤がゆがんでいるのです。

次は、目隠しをして床に引いた直線の上を歩いてみます。

大きくどちらかに曲がっていくようだと、かなり体が
曲がっているということです。

骨盤も左右にズレています。


【特徴】

「骨盤矯正ダイエット」は骨盤を始めとした体の
骨のゆがみを解消することで、見た目も内面から
すっきりスリムにしようというダイエット方法です。

特に骨盤は身体の中心を支える大切な骨です。

ここのゆがみは身体の不調に直結します。

ギックリ腰などもそれが原因で起きたりします。

ゆがんだまま放置すると、便秘やむくみを引き起こします。

それにゆがんだ体がバランスをとろうとして余分な
脂肪をつけてしまいます。逆に言えば、骨盤のゆがみを
矯正すればダイエットにもつながるというわけです。


【骨盤のズレによる悪影響】

日常生活の中で、頼づえをついたり、背中を
曲げてデスクワークしたり、寝転がってテレビを
見たりしていると、骨盤が少しずつズレていってしまいます。

とくに女性は骨盤が閉じることが多いのです。

骨盤のズレは、日常生活に支障がでるほか、
さまざまな疾患の原因になります。

<<骨盤の役割>>

・S字型に湾曲している人間の背骨のバランスをとり、
 上半身の重さを受け止める。

・左右の股関節を支え、歩く動作の起点となっている。

・座る際の台座になる。

・大腸・生殖器・泌尿器などを下から支える受け皿になる。

・女性の場合、妊娠した際に胎児を包む子宮のベッドになる。

骨盤が歪んでしまうと、これらの働きを
果たしてくれなくなり、体のバランスが崩れ、
スタイルが悪くなったり、肩凝りや腰痛などの不調を引き起こし、
さらには不妊を招く恐れもあるのです。


骨盤がズレるとバランスが悪くなり、
何とかバランスを保とうとして背骨も曲がっていきます。

そうしないと、重い頭を支えられないからです。

こうなると、椎間板から左右の臓器にいたる自律神経の
バランスがくずれてしまうのです。

そして、臓器に大きな負担がかかり、代謝が悪くなり、
全身に影響が出てきます。

このような悪循環によって、肩こり、頭痛、
冷え性、さらに肥満などが起こるのです。

背骨の土台となる骨盤が正しい状態になると、
背骨もまっすぐになり、代謝の働きを
高める臓器のすべてが正常になります。

とくに交感神経が活性化され、下半身の血行不良が
改善され、ダイエット効果につながるのです。

骨盤矯正というと、整骨院での施術と思いがちですが、
日常の運動によっても正常な状態に戻すことが可能です。


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