ダイエット 方法 効果

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パワーヨガダイエット〜運動 ダイエット〜

運動ダイエットの種類】

パワーヨガダイエット〜運動 ダイエット


パワーヨガダイエット」とは、ヨガに動きを
加えたことによって、筋肉を使って脂肪を
エネルギーとして消費するダイエット法です。

パワーヨガダイエットでは、一般的なヨーガエクササイズに
筋力トレーニング的要素を強化し、より身体強化と
そのエクササイズに伴う集中力の強化をはかるために
進化したヨーガです。


【ポイント】

1)
鼻で吸って鼻で吐く鼻呼吸をマスターする

2)
参考書などを見て自習することもできる

3)
エクササイズしているときはテレビなどを消して集中する


【パワーヨガの特徴】

インドでヨガを学んだアメリカ人が1990年代後半に
生みだしたのがパワーヨガです。

パワーヨガは、「動く→長く静止する→動く」を
繰り返すところがヨガとの大きな違いです。

この運動中に使われる筋肉は、大半が脂肪を
エネルギーとしています。

短期間でダイエットできることから、パワーヨガは
世界的ブームになっています。

パワーヨガはどんな場所でもできるので、アメリカでは
ヨガマットを小わきに抱えて通勤する姿が
風物詩となっています。

早い人は2週間で数キログラムの体重が減るというので、
まさに驚異のダイエットです。

パワーヨガの秘密のひとつは、その呼吸法にあり、
鼻で吸って鼻で吐く、つまり鼻呼吸なのです。

鼻呼吸は通常の呼吸と比べて体内に多くの酸素が
取りこめるため、脂肪を燃焼させるリパーゼという酵素を
活性化させます。

さらにゆっくりと呼吸することで、副交感神経が
働きリラックス効果が高まることも、
ダイエットに効果的なのです。

『類まれなボディメイク効果

通常のヨガでも、普段動かさない身体の内部組織を
刺激することにより、効率的に新陳代謝を刺激し、
脂肪燃焼しやすい身体を作り上げることができます。

中でも呼吸の際の横隔膜運動によって内臓を刺激、
また腹圧を高めることによって、他のメソッドでは
得がたい引き締め土壌を作ることができます。

それらの効果に加え、パワーヨガでは直接的に
カロリー消費を行なうため、身体深部の代謝刺激効果との
相乗効果がもたらされます。


【精神面も強化するパワーヨガの効果】

パワーヨガは、単なるダイエットと違って、
ボティメイク効果があります。

これが、ハリウッドの美人女優に人気の理由です。

呼吸のときの横隔膜運動によって内臓を
刺激して腹圧を高めます。

さらに、ヨガといえばメンタル面の効果が
高いことが知られていますが、パワーヨガでは初心者でも
簡単に深い精神の集中状態をつくりだし、
本格ヨガの真髄に近づき、ダイエットのリバウンドを
防止する強い精神力をやしなうことができます。

そのほかエクササイズを続けることにより、
体のさまざまな機能の調子を整えることができます。

例えば、
免疫機能の向上、身体の疲れを取り除く、
血液循環を促進する、自律神経を正常化する、
身体のゆがみを矯正する、さらには肩こり、
頭痛、腰痛、冷え性、便秘、生理痛、不眠症、眼精疲労なども
改善する効果があるといわれます。


『深いメンタル調整効果』

そもそも心を深い静寂、そして研ぎ澄まされた集中状態に
導くメソッドの総称。

ですから、深いメンタル調整効果が期待できるのは
当たり前なのですが、とりわけパワーヨガでは
初心者の方でも簡単に深い集中状態を作り出し、
ヨーガの真髄に近づくことができるという点で優れています。

力の入れ方と抜き方、身体の使い方、辛さとの向き合い方、
平静をキープするコツなど、そういうことの体得を
余儀なくされるメソッドであり、終了後には深い充実感と
達成感が訪れます。


パワーヨガは、専門のジムに入って
エクササイズする方法や、レッスン用のDVDなどを
見て自習する方法などがあります。

自習するときは、マイペースで行うようにします。

疲れたら深く、ゆっくり鼻呼吸をしてリラックスします。

また、ヨガは集中することが基本なので、
テレビ、音楽などは逆効果です。

また、時間がないときは、お気に入りのポーズだけを
行っても、十分効果があります。





ピラテスダイエット〜運動 ダイエット〜

運動ダイエットの種類】

ピラテスダイエット〜運動 ダイエット


ピラテスダイエット」とは、楽な姿勢で呼吸を
基本に楽な動きをするだけのダイエット法です。

ドイツ人のジョセフ・ピラテスが考案した健康法で、
後にニューヨークで教えるようになって広まるようになり、
ハリウッドの有名俳優や女優も自分のボディスタイルを
維持するために取り入れている最新フィットネスです。


ピラテスは体幹部分(腹筋、腹斜筋、背筋)を
鍛えることを目的としており、柔軟性を持たせることで
負担のかからない姿勢を作ります。

また、呼吸法と共に行うので、血の流れが良くなり、
新陳代謝がアップ。

しなやかなボディラインを作ることができるのです。

また同時に、慢性的な肩こり、冷え性、
腰痛、悪い姿勢、ストレスが原因の身体の不調、
出産後の女性のお腹のたるみ、肥満など様々な
症状も改善していきます。



【ポイント】

1)
ピラテスはだれでもできる安全なエクササイズ

2)
女性らしい体をつくる最適の方法

3)
まずは基本の胸式呼吸をマスターする


【ピラテスによる9つの効果】

ハリウッドの超有名俳優・女優が、そのスタイルを
維持するためにこぞって取り入れている
最新フィットネス&ダイエットがピラテスです。

日本でも、セレブの間で人気が急上昇しています。

考案したジョセフ・ピラテスは病弱だったため
健康法をいろいろ工夫した結果、正しい呼吸が
正しい姿勢・正しい体の動きを導くのだと気づき、
後にニューヨークで教えるようになったのが始まりです。

その後、このピラテス理論に運動生理学を
取り入れたものが「ストットピラテス」という
現在のエクササイズです。

エクササイズでは、腹横筋をきちんと使うことによって
骨盤周辺を安定させることを重視します。

さらに肩まわりや背中下部の筋肉の安定と、
本来あるべき姿勢を目指します。

これにより、首などにかかる不要なストレスを軽減し、
より安全で効果的なエクササイズへと進化したのです。

ピラテスには、次のような9つの効果があります。

1)
ストレス解消

2)
肩こり・腰痛の解消

3)
柔軟性アップ

4)
体のバランスが良くなる

5)
自分の体の弱点がわかる

6)
姿勢が良くなる

7)
むくみの解消

8)
便秘の解消

9)
ボディーラインの引き締め


【ピラテスで重要な呼吸法】


ピラテスはエアロビクスのように激しく体を
動かす運動ではなく、呼吸や姿勢を
重視したエクササイズなので誰でも始めることができて
長く続けることができます。

またピラテスを行なうことによって、
ボディラインの引き締め、便秘の解消、むくみの解消、
肩こり・腰痛の解消、姿勢がよくなる、
ストレス解消などの効果があります。

ピラテスは、基本のポジションから始め、
骨盤は正しい位置で安定させます。

これが安定しないと、骨盤の上の背骨の力ーブがゆがみ、
背骨が衝撃を吸収してくれません。

ろっ骨も背骨の理想的なS字力ーブを
維持するために正しい位置で安定させます。

肩から背中上部にかけては骨と骨の結合が少なく、
肩甲骨がとても不安定になります。

しかし、肩甲骨も安定させることが大切です。
肩こりの人は、肩甲骨が本来あるべき位置から
外れて不安定なため、肩の筋肉に負担がかかっているのです。

ピラテスでは、首と頸椎は起きているときと
同じポジションをとります。

大事なことは、呼吸法です。

ピラテスは、腹式呼吸ではなく胸式呼吸を使います。

鼻から吸って、口から吐き、吸うときにろっ骨を広げて、
吐くときにろっ骨を狭めます。

こうすることで、効率的に酸素を取り込むことができます。

息を吐いたときにお腹の深部で引き上がってくるのが
腹横筋で、ピラテスでは重要な筋肉です。

エクササイズでは、胸式呼吸をしながら腹横筋を
正しく使うことによって骨盤をを安定させ、
背筋や腹筋を鍛えて代謝を高め、脂肪を燃焼して
ボディラインを引き締めます。
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