ダイエット 方法 効果

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ビタミンB1ダイエット

【食事ダイエットの種類】

ビタミンB1ダイエット食事ダイエット


ビタミンB1(vitamin B1)とは、チアミンとも呼ばれ、ビタミンの中では、水溶性ビタミンに分類されます。

脚気を予防することで知られています。


<ビタミンB1の働き>

ビタミンB1は、糖質が燃えてエネルギーとなるときに必要です。

穀類やパン、砂糖などの糖質を分解する酵素を助け、エネルギーに変換します。

ビタミンB1は、貯めておくことができないので、必要量の確保が必要となります。

糖質が分解されエネルギーに変わるとき酵素が働きますが、酵素には補酵素が必要でビタミンB1はこの補酵素の働きをするビタミンです。

ビタミンB1の不足は、糖質の分解がうまくできず、乳酸などの疲労物質が溜まり疲れやすくなるそうです。



<摂り方>
・熱に弱く、食品中に含まれるビタミンB1のうち1/2〜1/3は失われてしまう
・水溶性なので素材をあまり水にさらさない。米をとぐ時は手早く少ない水量で行うと良い
・食品や、サプリメントなどからビタミンB1を摂取することも可能

<ビタミンB1の多く含まれる食品>

・強化米
・小麦杯芽
・卵黄
・豚肉
・大豆
・落花生
・ゴマ
・うなぎ

などです。



ビクラムヨガダイエット

【運動ダイエットの種類】

ビクラムヨガダイエット運動ダイエット

ビクラムヨガとは、ビクラムヨガの創始者であるビクラム・チョードリー氏が考案した室温40度湿度55%で26のポーズのヨガをします。

ビクラムヨガは、インドと同じ環境を作り出して高温高湿度の中で26ものポーズのヨガをするので、筋肉が伸縮しやすくなり、体の硬い人でも無理なく安全に行う事が出来ます

ビクラムヨガは、高温高湿度の中で行うので大変汗を出します。

大量の汗をかくことによってデトックス効果もあり、体の中に溜まってる老廃物などを出してくれ、新陳代謝をよくし体の内側から綺麗になります。

今や多くの人に支持されてるビクラムヨガですが、ハリウッド女優や有名なモデルの方まで実践されてます。


<方法>

ビクラムヨガを受けられる施設に行きます。

室温40度湿度55%の環境で厳選された26ポーズを約90分かけて2回ずつ行うヨガです。

やり方が多様に変化する他のヨガに比べ、習得し易いという特長があります。


【期待できる効果】

・皮膚の活性化
・血中コレステロール値の改善
・安眠
・筋の緊張緩和
・活力の回復
・リノパの流れの改善
・免疫力の向上
・不要な毒素の排泄
・怪我からの回復
・筋トーンを整える
・体重管理
・脊柱、骨格のアライメント、肺活量、循環系、神経系の働きの改善
・柔軟性の向上、エネルギーやスタミナ、代謝の改善

効果を最大限に引き出すためには、週に5回行なうことを薦めています。

しかし、週に3、4回でも十分な効果が期待でき、たとえ週に1回でも、全く行なわないよりもよい結果が出るとのことです。

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