ダイエット 方法 効果

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反復入浴ダイエット

【生活ダイエットの種類】

反復入浴ダイエット生活ダイエット

反復浴ダイエットとは、お風呂で反復浴をするダイエット方法です。

入浴中、少し熱めのお湯に出たり入ったりを3回繰り返す。新陳代謝や血液循環が活発になって消費カロリーが増えます。

続ければ続けるほど効果はアップ。

のぼせないように注意して、ゆっくり湯船に入ったり出たりを繰り返しましょう。

【反復浴のやり方】

お風呂を42〜43度の高温にして、肩までしっかり3分入浴→シャンプーや体を洗ったりしながら5分休憩を3回繰り返します。

このダイエットは、繰り返し入浴することで、血液やリンパの流れを良くして、内臓の働きを高め、脂肪燃焼効果を狙った方法です。


「反復浴」とは、一定の温度のお湯に繰り返しはいる入浴法です。

1) 中温反復浴
40℃前後のぬるめのお湯への入浴を繰り返す。
湯船に5〜10分つかって、上がって5〜10分休憩という動作を3回程度繰り返す。

2) 高温反復浴
43℃前後の熱いお湯への入浴を繰り返す。
中温より短めで、湯船に2〜3分つかり上がって3〜5分休憩を3回程度繰り返す。

体力に自信がある人は回数を増やしてもかまいません。
どちらの入浴法も体への負担が大きいので、体調と相談しながら行いましょう。


【ポイント】

食後30分は入浴をさけ、入浴は1日2回までにしましょう。

※高血圧や、心臓に疾患がある方はこのダイエットはさけてください。


【補足】

反復浴ダイエット

反復入浴ダイエットに似たダイエット方法で反復浴ダイエットがあります。

反復浴ダイエットは、入浴中、少し熱めのお湯に出たり入ったりを3回繰り返す。新陳代謝や血液循環が活発になって消費カロリーが増えます。

続ければ続けるほど効果はアップ。

のぼせないように注意して、ゆっくり湯船に入ったり出たりを繰り返しましょう。



ノン・インパクト・エアロビクス(NIA)ダイエット

【運動ダイエットの種類】

ノン・インパクト・エアロビクス(NIA)ダイエット運動ダイエット

ノン・インパクト・エアロビクス(NIA)ダイエットとは、Non Impact Aerobics(ノンインパクトエアロビクス)、NIA(ニア)は、
ダンスアーツ、マーシャルアーツ、ヒーリングアーツ
3つの要素を組み合わせたココロにカラダにうれしいオーガニックなダンスエクササイズ

NIAの要素のひとつが「ダンスアーツ」。

モダンダンス、ジャズダンス、ダンカンダンスを組み合わせた動きで、カラダ全体をスリムダウンさせ、不要なものをそぎ落とし、筋肉を伸ばします。


ノン・インパクト・エアロビクス(NIA)を行っている施設へ行きます。

ノン・インパクト・エアロビクス(NIA)はエアロビクスにとって最も重要とされていたジョギングとアップダウンの繰り返しの動きを排除し、「靴を履かない」「膝や足に負担をかけない」「裸足のエアロビクスエクササイズ」として1983年に始まりました。

ノン・インパクト・エアロビクス(NIA)は西洋と東洋の動きをミックスしたエクササイズです。

東洋の武道から力強くシャープな動きと、調和の精神を、ヨガのメディテーションから安らぎを、また西洋のダンスから優雅な動きと感情を自由に表現するおおらかさを取り入れた動きにより自分自身の体を感じ、体の軸を調整し体本来の治癒能力を高めてゆきます。

ノン・インパクト・エアロビクス(NIA)の身体的効果として有酸素運動による体力のアップ、柔軟性、バランス力のアップ、リラクゼーションが挙げられます。

又精神的にも瞑想などにより集中力を高め自分の内面を見つめるきっかけにもなります。

この2つの効果により、自分自身の体のもつ治癒力を高め、体だけではなく精神も魂も健康でいられることを目指したエアロビクスといえるでしょう。




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