ダイエット 方法 効果

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シトラスダイエット

【食事ダイエットの種類】

シトラスダイエット食事ダイエット

シトラスダイエットとはダイエット時のストレスを感じさせず爽快な気持ちにしてくれる、また、食欲を制御し満腹感を得るなどの働きをシトラスの成分から利用したダイエット方法です。

シトラスとは、日本でもなじみ深い果物であるレモンやみかんや橙などの柑橘類のだいだいの未熟果から抽出された成分です。

シネフリンが含まれ、体内に蓄えられてしまったいらない脂肪を消費しやすい脂肪酸へと変えてくれます。

また、食欲を抑え満腹感を得る、ダイエット中のストレス解消してくれるなどのメリットもあるんです。

エッセンシャルオイルやその他の製品にも活用され、気分をリラックスさせてくれます。

<方法>

いろいろなサプリメントが販売されていますので、お好みの商品で始めてみましょう。

食事の前に摂取すると良いそうです。

有酸素運動と組み合わせると、より効果的です。

シトラスの成分シネフェリンがダイエットを補助するとされています。

またシトラスの香りは、アロマテラピーでも、気分を落ち着かせる働きがあるとして活用されています。

食欲を抑制し空腹感を満たす効果、ダイエットによるイライラを解消する効果があるということです。

シソ油ダイエット

【食事ダイエットの種類】

シソ油ダイエット食事ダイエット

シソ油ダイエットとは、サラダやマリネなど、食卓用油として適度にシソ油を摂取するダイエット方法です。

シソ油には必要な脂肪酸であるα-リノレン酸といわれる不飽和脂肪酸が含まれております。

αリノレン酸は、体内でエネルギーになりやすく、EPA、DHAへ代謝されるのが特徴で、血液をサポートするなどの働きがあると考えられています。

必須脂肪酸は現代人に最も摂取してもらいたい脂質でn‐3系不飽和脂肪酸と呼ばれ、シソの実やシソの仲間のエゴマにもたくさん含まれています。

n‐3系不飽和脂肪酸には魚に含まれていることで知られるDHA/EPAや亜麻仁油なども含まれています。

肉やバターなど動物性食品から飽和脂肪酸を摂取しすぎると、血液中のコレステロールや中性脂肪が増加し、生活習慣病や太るきっかけとなります。

リノール酸などn‐6系不飽和脂肪酸の過剰摂取は、アレルギーの原因となる恐れも。シソ油などに含まれるn‐3系不飽和脂肪酸には細胞膜を頑丈にし、細胞膜を強くし、アレルギーや肥満を防ぎ、コレステロール値を低くさせる作用があります。

<方法>

サラダやマリネなど、食卓用油として適度にシソ油を取り入れます。

シソ油は、シソの実を圧搾してとった油で、シソ特有の香りがします。

同じくシソ科のエゴマ油も同様の成分の油です。


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