ダイエット 方法 効果

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筋膜マッサージダイエット

【運動ダイエットの種類】

筋膜マッサージダイエット運動ダイエット

筋膜マッサージダイエットとは筋膜をマッサージして凝りを解して体をリラックスさせて痩せるダイエット方法です。

筋膜マッサージダイエットは、痩せる事を目的として行うだけでなく体の凝りを解して体をリフレッシュさせる目的として行うのも1つです。

「筋膜」とは、筋肉を包み込んでいる膜のこと。

これが中の筋肉や隣の筋膜と癒着し、筋肉がスムーズに動かなくなった状態が「凝り」と呼ばれる現象です。


《凝りを解消するには?》

筋肉の端(骨と接している部分)を指で押さえ、腕や首、肩を動かすと、筋膜がほぐれて癒着が取れます。

押す強さは、痛キモチイイと感じる程度に、中指に力をいれてしっかり押さえるのがコツです。

一人で出来る「筋膜マッサージ」には色々な種類がありますが、ここでは肩と首の凝りに特に効く3つをご紹介します。

正しく行えば、もみ返しという”副作用”もありません。



1)鎖骨ぐりぐり肩回し

鎖骨の上下のくぼみを押さえて肩を上下させたり、回したり。
胸部一帯の筋膜がほぐれることで、肩がスッキリし手足のしびれにも効きます。


2)肩凝り解消腕回し

肩甲骨の内側の、凝りの”芯”を中指でグっと押さえ、腕全体を大きく振り回す。
ダイレクトに効きます。


3)首凝り解消顔コックリ

両耳の後ろ(くぼみではなく骨が出ている部分)を押さえて、顔を上下にうなづく様にコックリ。
首の凝りが消えるだけでなく、脳の血行までよくなるります。


マッサージによって肩に余分な力が入らなくなった事で「理想的な姿勢」になるでしょう。

<ワンポイント>

マッサージを行なう時に、テニスのボールを上手く使うと程よい硬さで丁度いいです。

テニスボールを使う場合はボールを床に置き、その上に仰向けに寝ていただくだけです。

マッサージしたい所にテニスボールを下に置くだけでOKですからとても楽ですし、そのまま、自分がごろごろ動けばボールの位置も変わりますのでお手軽です。


カツオ節ダイエット

【食事ダイエットの種類】

カツオ節ダイエット食事ダイエット

カツオ節ダイエットとは、食事にカツオ節をつかった料理(みそ汁や和え物など)を取り入れるようにするダイエット方法です。

ご飯にカツオ節をかけて食べる(いわゆるネコマンマ)や、カツオ節のおにぎり(オカカ)もダイエットに有効です。

古くから身近な食材のカツオ節には、ダイエットをサポートするアミノ酸「ヒスチジン」がたっぷりと含まれています。

ヒスチジンを多量に摂っている人ほどBMIが低いという調査結果もあるそうです。

また、これもカツオ節に含まれるアミノ酸の仲間「アンセリン」には、疲労を回復する作用があり、運動する1時間前に摂取すると良いそうです。


<効果>
1.
カツオ節のアンセリンによって疲労回復効果!カツオ節やカツオだしになっても残っている

2.
カツオだしは、肌の水分量の低下を抑え、乾燥を防ぐ美肌作用がある

3.
カツオ節のヒスチジン(ヒスタミンに変化)は、満腹中枢を刺激し食欲を抑制する肥満防止効果があります

・「カツオ削りぶし」・・・魚の香りがする

・「カツオ節削りぶし」・・・風味がまろやか(カビ活用)

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