ダイエット 方法 効果

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ドライフルーツダイエット

【食事ダイエットの種類】

ドライフルーツダイエット食事ダイエット

ドライフルーツダイエットとは、ちょっとお腹が空いたときや、おやつの時間、朝食にプルーンやレーズンなどのドライフルーツを食べるようにするダイエット法方です。

ドライフルーツは甘みを強く感じますが、砂糖ほどの糖分はありません。

糖度は、砂糖を1と考えると、ドライフルーツは1.7になります。

また、果糖なので砂糖に比べて代謝はゆっくりですから、腹持ちが良いというわけです。

ドライフルーツは食物繊維だけでなく、鉄分、ミネラルなども豊富に含まれているので、「ちょっとおなかがすいたとき」、「おかしを食べたくなったとき」など、食しましょう。

ドライフルーツには、不溶性および水溶性食物繊維が豊富に含まれています。

不溶性食物繊維が多い食品はよくかんで食べる必要があるため、早食いによる過食を防いでくれます。

また、水溶性食物繊維は消化および吸収に時間がかかるため、満腹感が持続します。


【ドライフルーツの特徴】

よくかんで食べる必要があり、早食いによる過食を防ぐ。

コレステロールや胆汁のバランスを整える。

消化・吸収に時間がかかるため、満腹感が持続する。

甘みを強く感じるが、砂糖に比べて糖分が少ない。

皮ごと食べるので、食物繊維などの栄養価が高い。


<ポイント>

ドライフルーツを食べる時は、たんぱく質や他の栄養素を摂ることも大切です。

たんぱく質は、鶏のササミや豚のひれ肉などの低脂肪肉がオススメです。


<注意したいこと>

食べ過ぎは禁物。1日80kcalぐらいが理想です。

3食ドライフルーツのみはNG。

栄養バランスが偏ってしまうので、タンパク質や他の栄養素も摂取することが必要です。

トナリンダイエット

【食事ダイエットの種類】

トナリンダイエット食事ダイエット


トナリンダイエットとは、市販されれているさまざまなトナリン商品がありますので、お好みの商品で始めてみましょう。

トナリンとは、アメリカでの研究で、ひまわり油やべにばな油のような植物油から人工的に作られた成分です。

ヒマワリ種子やベニバナから採取される油をベースに、米国ウィスコンシン大学で開発された人工的に作られた異性化リノール酸の事です。

アメリカでは、定番となっているダイエット成分で、トナリンが体の中に入ると、脂肪を脂肪酸とグリセリンに分解する酵素が体内で作られ、その酵素が脂肪酸を血液に送り込んで、脂肪酸をエネルギーと二酸化炭素に変換し、脂肪燃焼の 促進に働きかける訳です。

トナリンは脂肪酸をエネルギーに変換する効果があるので、有酸素運動の前にトナリンを摂することで新陳代謝が促進され、筋肉が増加し、体脂肪の燃焼が効率的に行われます。
トナリンに有酸素運動をミックスしたダイエットは、リバウンドしにくい体づくりには、もってこいのダイエット法です。

<さらに効果的にするには>

有酸素運動を取り入れると、より効果的です。

有酸素運動の前に摂取しましょう。




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