ダイエット 方法 効果

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大腰筋ダイエット

【運動ダイエットの種類】

大腰筋ダイエット運動 ダイエット

大腰筋ダイエットとは、大腰筋を鍛えて基礎代謝を上げて、お尻や下半身をスリムにする以外に、背筋がよくなり、お腹肉も取れてきます。

しかも、とっても簡単なダイエットなのです。

この大腰筋は、衰えてしまうと猫背だったり、背骨が湾曲してしまう原因になります。

それ以外にも、お腹に脂肪がつきやすくなり、太りやすい身体になってしまいます。

【大腰筋の主な役割】

・太ももを引き上げる
・おしりの筋肉を引き上げる。
・骨盤の位置を正常に保つ
このような重要な役割のある筋肉なのです。

この大腰筋が衰えると、骨盤のゆがみ・つまずきやすくなる・足のむくみ・冷え性・血行不良・便秘などを引き起こす原因にもなります。

また腹筋や背筋もゆるみ下腹もポッコリでてしまいます。


【方法】

1)まず、仰向けに寝た状態で両手と左足で体を支え、お尻と右足を浮かした状態で、右足を伸ばしたまままっすぐに上に振り上げ、床スレスレにおろします。

2)反対も同じ。

3)10回3セットを繰り返します。


体脂肪が燃焼されやすくなるエクササイズ。

ゆっくり呼吸しながら行うのがポイント。


【大腰筋の筋力を鍛えることで獲られる効果】

・姿勢がよくなり下半身の血行がよくなる。
・足が疲れにくくなり、むくみを抑え日常生活のエネルギー消費も増え基礎代謝も上がり効果的なダイエットが行える。
・ウエストも絞れ下腹もスッキリする。
・お尻の筋肉お引き上げる。

このような効果的な結果が期待できますので、運動中は、下半身を意識して運動を行いましょう。


炭酸水ダイエット

【食事ダイエットの種類】

炭酸水ダイエット食事ダイエット

炭酸水ダイエットとは、炭酸水を飲むだけのダイエット方法です。
炭酸水と言っても サイダーとかではなく天然炭酸水(カロリーゼロ)の事ですからお間違いなく。

炭酸水は 体内に入ると炭酸ガスを発生させ 胃を膨らませて満腹感が得られるのです。
そうするとよけいな物を食べなくて済み 炭酸水はダイエット効果が期待できます。

さらに炭酸水を飲むと 胃や小腸・大腸のぜん動運動が活発になり 便秘改善にも効果があるそうです。

なるべくミネラルが豊富な硬度の高いものを選びましょう。


<補足>

炭酸水(たんさいすい)とは 炭酸ガスを含む水のことをいいます。
ソーダ水・ソーダともに泡を立たせた飲み物を独特のものにするのが特徴。

歴史的に最初のソーダ水は、レモネードに炭酸水素ナトリウムを加えた物だとされる 炭酸水素ナトリウムとクエン酸の化学反応によって炭酸ガスを作っていた。

現在では炭酸水は炭酸ガスを加圧して作られます。

この方法は可溶性を増加させる、つまり 自然界より多くのCO2を水の中に溶解させます。

そしてボトルを開けるなどにより、圧力は少なくなりガスは特徴的な泡を作り溶解が解かれます。


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