ダイエット 方法 効果

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砂糖ミルクダイエット

【食事ダイエットの種類】

砂糖ミルクダイエット食事ダイエット

砂糖ミルクダイエットとは、牛乳の中に砂糖を入れて、食事の前に飲む方法です。

食前に飲むことによって、ご飯を食べ始める頃には、ブドウ糖が満腹中枢を刺激し、食事の量がいつもよりも少なくなり、ダイエットが期待できるというものです。

お腹が空いたときには、お菓子を食べるのではなく砂糖ミルクを飲むことが効果的て、満腹感も感じる事ができます。。

お腹がすいたからといって、お菓子を食べるよりはずっと良い方法です。

そもそも乳は「乳糖分解酵素」を体の中にもっている赤ちゃんが主食として飲むものですので、大人になると、この乳糖分解酵素が消えて、乳糖を消化できないために、お腹がゴロゴロするのです。

これは日本人に限らない人間的な当然の反応です。

ゴロゴロが気になる方は無理して飲まないようにしましょう。



<砂糖ミルクの作り方>

1.牛乳をカップに1杯用意します。

2.カップの牛乳をレンジで温めます。

3.温めた牛乳にさとうを小さじ一杯入れて、よくかき混ぜます。


<砂糖ミルクの飲み方>

1.
食事の15分前に砂糖ミルクを作って、ゆっくりと飲みます。

2.
15分経過後、食事を始めます。

3.
砂糖ミルクで得られた満腹感を感じながら、良くかんで食事をします。


良くかんで食事をすると、糖分が抽出されやすくなるため、さらに満腹感を得られるようになります。

砂糖ミルクダイエットをはじめたら、食事の量は少なめにして、良くかんで食べましょう。


砂糖ミルクダイエットの効果

ミルクの中にはカルシウムが含まれています。

カルシウムは、イライラを解消することで知られています。

また、砂糖には「セロトニン」という物質が含まれています。

この「セロトニン」が増加すると満足な気持ちに、逆に減少すると不安な気持ちになると言われています。

さらに砂糖の糖分は血糖値を高めて満腹感をもたらしてくれます。

ですから、砂糖ミルクを飲めば、空腹感のイライラもなく、逆に満腹感を得られてしまうのです。

せっかく満腹感を得ても、その後の食事を摂りすぎしまってはもちろんダイエット効果はありません。


BM(ボディ・メンテナンス)ストレッチダイエット

【運動ダイエットの種類】

BM(ボディ・メンテナンス)ストレッチダイエット運動ダイエット


BM(ボディ・メンテナンス)ストレッチダイエットとは、1分間エクササイズを1日5回行うだけの簡単ダイエット。

ダイエットで最初にするのにお薦めな方法です】

ストレッチによって体脂肪を燃焼させると同時にあなたの身体の「代謝」をアップさせ、太りにくい体質を作るダイエット。

また体の稼動範囲が広がるので以前よりも体が動きやすくなり運動消費エネルギーも同時に増やせます。

基本的な考え方は「基礎代謝」を向上させることです。

ストレッチによって筋肉を柔軟にすると、 筋肉内に酸素を取り込む量が増えるため筋肉(基礎代謝の大部分)での消費カロリーをUPさせます。

基礎代謝が10%向上することで、1時間ほどの運動に匹敵するカロリーを、じっとしていても消費することができるのです。

最初の停滞期(2〜3kg体重減)まで一本でいけるぐらいのそこそこの効果があります。

体一つ・自宅で手軽に出来て、結果長続きします。

健康で長生きします。
(女性が男性よりも長生きする理由の一つに柔軟さがあります)

比較的短期間で成果(柔軟さ)が出るので停滞期でも続けられます。

ストレッチによる下準備があると、次の運動にスムーズに移行できます。

ストレッチをするにはこれから活動をする朝と睡眠前がお薦めです。

また、勉強や仕事に疲れた時に、さり気なくストレッチできるところもポイントが高いダイエット方法です。

【BMストレッチの方法】

<ストレッチの基本>

反動をつけず気持ちいい所までゆっくり筋肉を伸ばし、伸ばしたら10秒止める。

呼吸を止めず深呼吸しながらする。

ここまで!という所から息をはくとまだ伸びます。

ほとんどの筋肉は対になっています。

それを交互に伸び縮みさせます。

ストレッチ方法は引き締めたい部分によって色々ありますが、例えば二の腕を引き締めたい場合は、頭の後ろで肘を曲げて、もう一方の手で肘を引っ張るという方法があります。
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