バストアップ

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ダンベル体操とバストアップ〜バストアップ〜

バストアップ「エクササイズ」

ダンベル体操バストアップ

バストアップに効果的なエクササイズのひとつに
ダンベル体操があります。

ダンベル体操とは、ダンベルをもちながら行う体操のことで、
ダイエットのみならず貧血、骨粗鬆症、便秘 、冷え性といった
症状にも効果がある。

ダンベル体操とは運動自体で得られる
カロリー消費は微々たるものだが、
ダンベルという負荷を加えてより効果的に筋肉を
鍛えることにより筋肉量が増え、それによって基礎代謝量を
増やすことができます。

基礎代謝量が増えると運動をしていないときでも
自然に使われるカロリー量が増えるので今までと
同じ生活をしていても自然にカロリーを
消費する体になり自然に痩せることができます。

つまり運動というものはその時のカロリー消費だけを
期待してやるものではなく。

運動を日課にすることによってカロリーを
消費しやすい太りにくく痩せやすい体になることができます。

バストアップでは前かがみになって、
ダンベルを、鳥が飛ぶように上げたり下げたりする運動を
繰り返します。



遅筋とバストアップ〜バストアップ〜

バストアップ「エクササイズ」

遅筋バストアップ

バストアップのために遅筋の
存在を知っておきましょう。


遅筋とは速筋の対極にある筋力です。

遅い筋肉と言う通り有酸素運動系の
長時間継続出来る運動に使われる筋肉で
赤筋とも呼ばれています。

遅筋は低負荷高回数の運動で鍛えられます。

遅筋とは筋肉の種類で、
継続的に働いている筋肉のことを言います。

筋肉にはこの他に速筋というのがあります。

遅筋は、小さな筋肉でゆっくり収縮し、
持久力を引き出すときに使われる筋肉です。

また遅筋は有酸素運動の時によく使われる筋肉で
その色から赤筋とも言われています。

遅筋は低心拍時の有酸素運動に使われる筋肉で、
脂肪を燃焼させ、収縮させる働きがあります。

この遅筋を動かしているのが皮下脂肪です。

背筋を伸ばして正しい姿勢を保つこと、
背伸びをしたり、エクササイズをすることは
遅筋を鍛えることになるので、
バストアップ ・ ダイエット効果に期待が持てます。


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