バストアップ

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大胸筋伸ばしとバストアップ〜バストアップ〜

バストアップ「エクササイズ」

大胸筋伸ばしバストアップ

バストアップのために、
大胸筋エクササイズは欠かせません。

大胸筋
(だいきょうきん)は、胸部の筋肉のうち、
胸郭外側面にある胸腕筋のうち、
鎖骨、頬骨と肋軟骨(第2〜第7前面)、
腹直筋鞘の3部を起始として、
上外方に集まりながら、
上腕骨の大結節稜に停止する筋肉です。


普段使わない筋肉を動かす事は
体全体の筋肉のバランスをとるという面でも
非常に大切な事です。

大胸筋は、普段伸ばしたりする事があまりないので、
エクササイズ大胸筋を伸ばすことで
バストアップを促します。


@
四つんばいの状態になり、
両手は肩幅くらいに開きます。

A
両手を前に伸ばして猫が背伸びをしているような
状態で胸を床につけるようにして大胸筋を伸ばします。

B
伸ばしたら息を吐いて、7秒程度キープします。

C
その後、ゆっくりもとの状態に戻り、
大胸筋を縮めるような体勢をとるとよいでしょう。

これを何度か繰り返してください。


タオル回しとバストアップ〜バストアップ〜

バストアップ「エクササイズ」

タオル回しバストアップ

バストアップに効果的なエクササイズに、
タオル回しという方法が知られています。

このタオル回しもバストアップには
定番の方法の1つです。

@左右の手で、タオルの両端をつかんで、
腕をまっすぐ下に伸ばす。

Aその状態のまま、両手を前に出します。

B万歳をするように腕を上にあげます。

C後ろに回してください。

D後ろに行ったら、逆の動きで、腕を前に回してください。

それを何度か繰り返す事で、大胸筋が鍛えられ、
バストアップに期待できます。

タオルのつかむ場所の間隔が狭いと、
腕が回らないので、注意してください。

タオル回し を行う際には周りの安全を確認してから
行うようにしてください。



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