バストアップ

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拝み体操とバストアップ〜バストアップ〜

バストアップ「エクササイズ」

拝み体操バストアップ

バストアップエクササイズのひとつに拝み体操があります。
拝み体操は、大胸筋を鍛えるのに場所を選ばずどこでもできる
バストアップに効果的なエクササイズです。

この拝み体操バストアップでのエクササイズとしては
定番の方法です。その為、多くのインストラクターの人が
お勧めする方法の一つです。

家の中でこっそりできますから是非、お試しください。

まず、の前で両手を合わせて合掌します。

手を前に出す感じにして、力を入れて7秒間くらい保ちながら、
息をゆっくり吐きます。
そのときに、大胸筋に力が入ってる事を意識するとより効果的です。

また、拝み体操の状態の手を、上下に動かしたりするのも
バストアップに効果的でしょう。

力を入れた状態の姿勢を数秒保つ、このトレーニング方法は、
アイソメトリック・トレーニングともいわれます。

適度に行うことを忘れないで下さいね!

腕立て伏せとバストアップ〜バストアップ〜

バストアップ「エクササイズ」

腕立て伏せとバストアップ

腕立て伏せは、バストの基礎となる大胸筋
鍛えて強く大きくするためバストアップへの効果が
期待できます。

回数を多くやるより、ゆっくりと丁寧に行うと、
よりバストアップに効果的と言われています。

両腕の広げ方を狭くすると大胸筋の中央部に、
大きく開くと大胸筋の外側を鍛えるのに効果的なため、
バランス良く行うことで美しいバストアップ
はかると良いと言われています。

腕立て伏せの基本。

1
手をハの字に広げる。
2
手は肩幅に広げる。
3
ゆっくりすることを意識する。
4
下で2秒静止する。
5
上がってきた時に肘を伸ばし過ぎない。
6
頭の先からつま先まで一直線。

これが腕立て伏せの基本ですが早くバストアップの効果を
得たいといきなり無理な回数を行うと筋肉がなれていないため
逆に筋肉痛などの障害が出て継続が難しくなります。

なるべく少ない回数から徐々に回数をふやしましょう。

適度が大切です。


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