バストアップ

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腹筋とバストアップの関係〜バストアップ〜

バストアップ「基礎知識」

腹筋バストアップの関係

腹筋を鍛えると、ウエストにくびれができて
美しいボディライン効果が期待できます。

バストアップのためにエクササイズをしていても、
ウエストがなければ美しいからだとは言えません。

腹筋が弱いと、内臓や内臓脂肪などを
支えきれなくなり、
下腹部が出てしまいます。

腹筋を鍛える効果は、脂肪燃焼はもちろん、
便秘解消にも役立ちます。

また、同じ脂肪量の人同士でも腹筋の強い人は、
筋肉が脂肪を引き締めた状態に
保ってくれるのでスリムに見えます。

腹筋を鍛えると同時に背筋も鍛えることが
ベストですが、鍛える=エクササイズという事ではなく、
正しい姿勢を保つだけで、普段意識していない筋肉を
使うことになるため、背筋(せすじ)が伸びると腹筋も
同時に伸びて、バストアップが期待できます。

@ひざを曲げて腹筋運動

ひざを曲げた状態で行う腹筋運動
腹に余計な負担がかからず、
無理なく腹筋だけを鍛えられます。

仰向けに寝て両手はみぞおちあたりに置き、
首をまっすぐにしたままで、上体を起こします。

おへそが見える位置まできたら、
10〜15秒そのままで。

20回繰り返すことを目標に行いましょう。


Aダンベルを使った腹筋運動

ダンベルを使って負荷をかければ、
ウエストを引き締める運動が簡単にできます。

ダンベルは1kgくらいの軽いものを用意し、
両手にもって、足を肩幅くらいに開きます。

左足をけりだすと同時に、上体は反対側にねじります。

腕を大きく振って行うのがコツ。

10回繰り返したら、反対も同様に。


背筋とバストアップの関係〜バストアップ〜


バストアップ「基礎知識」

背筋とバストアップの関係

キレイなバストを保つためには、
背筋は重要な筋肉の1つです。

バストアップエクササイズの方法には
色々種類がありますが、背筋を鍛える事で、
自然と姿勢がよくなり、
バストの下垂を防止できる他、
バスト周辺の筋肉は繋がっているため
バストアップができます。

背筋を鍛えるだけではなく、
腹筋も同時に鍛えることがベストです。

背筋は腹筋と合わせて行なうことによりウエスト
引き締めに効果があり、バランスがとれたウエスト
実現できるでしょう。

鍛える=エクササイズという事ではなく、
正しい姿勢を保つだけで、
普段意識していない筋肉を使うことになるので、
背筋(せすじ)が伸びると腹筋も同時に伸びて、
理想的なバストアップが期待できます。

背筋腹筋と合わせて行なうことによりウエスト
引き締めに効果があり、バランスがとれたウエスト
実現できるでしょう。
この場合腹筋と背筋それぞれ20回を10回づつ2回に
分けて行なうと良いでしょう。



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