美容に欠かせない栄養

美容に欠かせない栄養 のページです。


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鮎(あゆ)〜美容と栄養〜

美容に欠かせない栄養」

(あゆ)〜美容と栄養〜


(あゆ)は焼き魚にすると骨ごと食べれるため
カルシウムを豊富に摂取することが出来ます。

また、内臓には視力や粘膜を正常に保ち、
病気の回復を早めるレチノール(ビタミンA)が含まれています。

(あゆ)100g中には、リン/310m、g 鉄/0.9mg、
カルシウム/270mg、ビタミンC/2mg、
レチノール(内臓)/1700μgなどが含まれています。

※1μg(マイクログラム)=1/1000mgです。


の栄養価】

・たんぱく質、鉄分、リン、カルシウム、ビタミン類を
たくさん含んでいます。

・特にのほろ苦い内臓には、ビタミンD、ビタミンB1が
豊富に含まれています。

 ビタミンD、ビタミンB1は、イライラ、肩こり、
不眠、夏バテ予防に効果があります。

★ 注意 ★

内臓ごと食べる場合はコレステロールが高いので、
コレステロール値の高い人は食べ過ぎないように注意が必要です。

アミノ酸ダイエット〜美容と栄養〜

美容に欠かせない栄養」

アミノ酸ダイエット美容と栄養〜

各種のアミノ酸はそれぞれ異なった働きを持っています。

アラニン、ヒスチジン、アスパラギン酸、アルギニンは
脂肪の分解、燃焼を助ける働きがあるので、
アミノ酸を採った後に有酸素運動を行うと効果的だといわれます。

BCAAやアルギニンは筋肉疲労の回復を早める働きがありるので、
より運動日数を増やすことができます。


アミノ酸ダイエットの特徴>

体脂肪を分解させるには30分前後の有酸素運動を行ない、
副腎皮質から刺激ホルモンを分泌させますが、
この時に脂肪細胞のカギを開けるのが
リパーゼ脂肪分解酵素)であります。

そこでアミノ酸はリパーゼの働きを活発にして
遊離脂肪酸を効率良く血液に流す作用があります。

しかし、アミノ酸だけを摂取しても効果は期待されません。

その理由として流れ出た脂肪酸
有酸素運動により燃やす必要があるからです。

結論的にアミノ酸は余分に溜まっている脂肪
脂肪細胞から素早く排泄させることです。

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