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「あるある大辞典より」パワーヨガでヤセる!? 2004/12/05放送

あるある大辞典より」パワーヨガでヤセる!? 2004/12/05放送 

<ハリウッド女優もはまる?シェイプアップ効果

「1回5分究極の脂肪燃焼!
簡単パワーヨガで体重5キロウエスト4センチ減
50代でも即効ヤセ&便秘解消」

米ロサンゼルス発祥の「パワーヨガ」が
日本でも急速に広まりつつある。

激しく動き回ることなく短時間で代謝が良くなり、
体が引き締まるという。

20人ほどの視聴者が2週間パワーヨガを
体験する実験を行い、その効果を検証。
自宅で簡単にできるパワーヨガも紹介。

<パワーヨガって何>


パワーヨガダイエットとは、
一般的なヨーガエクササイズに
筋力トレーニング的要素を強化し、
より身体強化とそのエクササイズに伴う集中力の
強化をはかるために進化したヨーガです。

パワーヨガダイエットの特徴は、非常に短期間で
はっきりとした効果を感じることが
できる点にあります。

通常のヨーガで得られる効果はもちろんですが、
中でも特に『類まれなボディメイク効果』と
『深いメンタル調整効果』に長けていると言えます。

いまハリウッドを中心に世界中のセレブが
ヨーガに夢中になっています。まさに空前のヨーガブーム。

マドンナ、クリスティー・ターリントン、
メグ・ライアン、グィネス・パルトロウ、
ジェニファー・ロペス、ジュリア・ロバーツ

などなど

ハリウッドではヨーガが大ブレイクしています。

パワーヨーガ(パワーヨガ)の効果

パワーヨーガの特徴は、非常に短期間で
はっきりとした効果を感じることができる点にあります。

通常のヨーガで得られる効果はもちろんですが、
中でも特に『ボディメイク効果』と
『メンタル調整効果』があげられます。

ボディメイク効果

通常のヨーガでも、普段動かさない身体の
内部組織を刺激することにより、効率的に
新陳代謝を刺激し、脂肪燃焼しやすい身体を
作り上げることができます。

中でも呼吸の際の横隔膜運動によって内臓を
刺激、また腹圧を高めることによって、
他のメソッドでは得がたい引き締め土壌を
作ることができます。

それらの効果に加え、パワーヨーガでは
直接的にカロリー消費を行なうため、身体深部の
代謝刺激効果との相乗効果によって、ハリウッドの
セレブを虜にするほどのボディメイク効果が実現するのです。

<深いメンタル調整効果>

ヨーガとは、そもそも心を深い静寂、
そして研ぎ澄まされた集中状態に導くメソッドの総称。

ですから、深いメンタル調整効果が
期待できるのは当たり前なのですが、
とりわけパワーヨガでは初心者の方でも簡単に
深い集中状態を作り出し、ヨーガの真髄に
近づくことができるという点で優れています。

力の入れ方と抜き方、身体の使い方、
辛さとの向き合い方、平静をキープするコツなど、
そういうことの体得を余儀なくされるメソッドであり、
そしてクラス終了後には深い充実感と達成感が訪れる。

パワーヨーガこそストレス社会に必要とされる、
理想のメソッドだと言えます。


<その他の効果>

ヨーガ(ヨガ)エクササイズを続けることにより、
身体の様々な機能の調子を整えることができます。

 ・免疫機能の向上
 ・身体の疲れを取り除く
 ・血液循環よ促進する
 ・自律神経を正常化する
 ・身体のゆがみを矯正する
 ・肩こり、頭痛、腰痛、冷え性、便秘、
  生理痛、不眠症、眼精疲労・・・
        などにも効果を表します。




<パワーヨガのダイエット効果の秘密>

パワーヨガは、通常のヨガやエクササイズに
比較して、とてもダイエット効果が大きい。

実際に「あるある大辞典」の被験者達も、
年齢、性別に関らずたった2週間で全員が
目に見える効果を得ていました。

では、このパワーヨガのダイエット効果
秘密はどこにあるのでしょうか?

パワーヨガダイエットの効果の秘密>

・鼻だけで行う【鼻呼吸】
通常の呼吸に比較して、体内に多くの酸素を
取り込めるため、脂肪燃焼酵素「リパーゼ」を
活性化させたり、自律神経を安定させるため、
ダイエット効果が高まる。

・【一定の姿勢】のキープ
通常のヨガと違い、パワーヨガは、
一定の姿勢を長く保つため、通常は使わない
大腰筋などの「遅筋」(ちきん)を
効率的にエクササイズできるため、
ダイエット効果が大きい

<あるある流、簡単パワーヨガ>

「あるある大辞典」では、米国パワーヨガの
第一人者である、マーク・ブランチャード氏らの
協力を得て、数あるパワーヨガのポーズの中から、
特に2つのポーズを厳選して、
独自のダイエット法をご紹介。

レッスン1
『太陽礼拝のポーズ』

1.
立った姿勢で、両手を胸の前で合掌し、
鼻で息を吐く
(全ての動作は一呼吸4〜5秒を基本とするが、
息が続かない人は自分のペースでOK)

2.
息を吸いながら大きく手を回し、頭の上に持って行く

3.
息を吐きながら、両手を下ろし、
上体を前に倒す。
両腕は両足を挟むように足の横に下ろし、
床に手を付ける。
(手が付かない人はヒザを曲げる)

4.
息を吸いながら上体を少し起こして顔を上げる

5.
息を吐きながら、上体を倒し、手を床に付ける

6.
息を吸いながら、上体を起こし、手を再び頭の上へ持って行く

7.
息を吐きながら両手を胸の前で合掌(最初のポーズに戻る)

これで1セットです。

※胸郭の拡張と収縮を繰り返すため、より深い呼吸が可能となる


レッスン2
『英雄のポーズ』

1.
両足を大きく左右に広げ、腕は肩の高さに水平に上げる

2.
右足だけを横に向ける

3.
そのまま右ヒザを(90度近くまで)曲げ、
腰を落として右手で、志村けんの「アイーン」の
ポーズをとって胸を反らしてしっかり広げる

4.
左手は、左足のももの後ろに付ける

※この姿勢のまま「鼻呼吸」をしながら、
30秒間キープ

※同様に、左も行う

※食後2時間は行わない。
腰の悪い人も無理はしない

※下半身痩せ、便秘などに効果がある

<1日のプログラム>

1.
『太陽礼拝のポーズ』を4セット

2.
『英雄のポーズ』を2セット
(左右一回づつ)

3.
『太陽礼拝のポーズ』を4セット

上記を「1セット」として、朝食前と
就寝前に1セットづつ(1日2回)行う。

昼食前にも1セット加えると、さらに効果的。


パワーヨガダイエットについては
こちらを参考にしてください。

パワーヨガダイエット 





「あるある大辞典より」性ホルモンで10才若返る!2004/11/27放送

あるある大辞典より」性ホルモンで10才若返る!2004/11/27放送

<性ホルモンで10歳若返る!>

かつては50歳ごろからだった更年期が
最近、若年化している。その原因として
問題視され始めている「性ホルモン」に注目。

性欲の減退や肌荒れなど、ホルモン減少の危険性を
徹底調査する。体の衰えを感じ始めている
人の血液を検査すると、性ホルモンが
平均より低いことが判明した。

現代人の性ホルモン減少が従来の年齢より
早まっている大きな原因はストレスだという。

性ホルモン生成に役立つあるある大辞典独自の
食材などを紹介する。

<性ホルモンって何?>

性ホルモンは、本来男女の生殖機能を
司るホルモンであるが、その他に、男性ホルモンの
「テストステロン」は、筋肉や骨格の形成、
バイタリティなどの精神性にも関与している。

また女性ホルモンの「エストロゲン」、
「プロゲステロン」(黄体ホルモン)は、
コラーゲンの生成に関り、肌の美しさ、
ボディライン、骨の生成、髪の毛などの
美容面などにも影響している。

男女ともに、双方のホルモンが
「1:99」の割合で必要。

<ポイント>

性ホルモンは、「」、「髪の毛」、
筋肉」、「プロポーション」、「意欲」など、
体の若々しさに直接関っている重要なホルモン

<性ホルモンの低下をチェックしてみよう>

あなたの性ホルモンの低下具合を
チェックしてみましょう。

<性ホルモンの低下をチェック>

足の「内くるぶし」から指4本分上の、
骨と筋肉の境目を爪が白くなる程度の強さで押す。
(両足)

痛みを強く感じるほど、「性ホルモン」が低下しています。

本来性ホルモンの分泌は、10代〜30代まで増加し、
35歳を境にゆるやかに減少するのですが、
近年、20代から急激に低下する人が増えている。

つまり、実年齢に比較して
“10歳”体の老化が早まっているとなる。

<性ホルモンの分泌低下 危険度チェック!女性>

1.
アゴの周りにニキビが出来やすい
2.
頭痛持ちである
3.
肌、唇の血色が悪い
4.
最近、化粧や洋服選びに気合いが入らない
5.
どちらかというと、マッチョ系より痩せている
男性に惹かれる


・1つでも当てはまった人は、性ホルモン分泌低下予備軍です。
・2つ以上は、ホルモン貧乏の危険があります。

<性ホルモンの分泌低下 危険度チェック!男性>

1.
目の前に美女が現れても性的欲求が起こらない
2.
お酒も飲んでいないのに、いつも赤ら顔だ
3.
最近尿のキレが悪く、残尿感を感じることがある
4.
仕事はこなしているが、出世欲が湧かない
5.
休日、外出することが少なくなった


・1つでも当てはまった人は、性ホルモン分泌低下予備軍
・2つ以上は、ホルモン貧乏の危険があります。

<性ホルモンが低下する原因>

その主な原因がストレスです。
しかも、性ホルモンを低下しやすいストレスが、
男女それぞれある。

【性ホルモンを低下させる、男女別ストレス】


・女性
人間関係の亀裂によるストレス
近所付き合いなども含む。

・男性
負け(敗北)を感じるストレス
仕事のミスなど

これらのストレスによって、
それぞれ性ホルモンを急激に低下しやすい。

性ホルモンを作る生殖器は、
脳の「大脳辺縁系」の働きによって分泌されるが、
ストレスによって「大脳新皮質」が働くと
活動を停止してしまうため、ホルモンの分泌が低下する。

その結果、「意欲」、「体力」の低下、
「肌の老化」、「骨」、「血管」、「内臓」までも
老化を起こしてしまう現象がある。

さらに、「男性の女性化」、
「女性の男性化」が起こる事態になる。

30代で「」の症状を起こす場合もあります。

<性ホルモンを高める方法>

・豆腐、納豆など「イソフラボン」を含む
食品を食べる →女性ホルモンの代用となる。

・「山芋」(メキシコ産 ワイルドヤム)を
食べると、体内で性ホルモンの基となる
「DHEA」(副腎ホルモン)を増やす。

<性ホルモンを高める4つのK>

1.
趣味(好きなこと)に没頭する。
「大脳辺縁系」を活性化する。
(但し、読書、ゲームなど大脳新皮質の活動を
高めるものは逆効果。ギャンブルも負けると逆効果となる)

2.
筋肉を動かす(男性)
筋肉を刺激すると、「大脳辺縁系」を活性化する。
汗ばむ程度の運動を一度行うと、一週間ほど持続する。
嫌々やると逆効果。

2.
嗅覚(女性)
「アニス」、「フェンネル」などの匂いは
「大脳辺縁系」を直接刺激し、活性化する。
さらに肌に直接塗ってマッサージしても効果的。

3.
恋愛
リアルな恋愛だけではなく、好きなタレントを
追っかけるなどのバーチャルなものでもOK。

4.
感動
映画や、ドラマなどでもOK。
「大脳辺縁系」を刺激する。


ドキドキ・ワクワク感が、ホルモンの分泌を高めます。

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